कोरोना वायरस के इस दौर में फेफड़ों को मजबूत बनाए रखने के लिए रोजाना करें ये वर्कआउट्स

कोरोना वायरस के इस दौर में फेफड़ों को मजबूत बनाए रखने के लिए रोजाना करें ये वर्कआउट्स

अगर आप फिजिकली एक्टिव हैं तो आपके फेफड़े भी हेल्दी रहेंगे क्योंकि मसल्स की एक्सट्रा ऑक्सीजन की डिमांड पूरी करने के लिए रेस्टिपरेट्री ट्रैक्ट्स को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। कोरोनावायरस के इस दौर में फेफड़ों को मजबूत रखना और भी जरूरी हो जाता है। जानिए इसके कुछ तरीके...

1. आर्म कर्ल

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप हैंड वेट, स्ट्रेच बैंड या पानी की बोतल जैसी सिंपल चीज़ों का यूज़ कर सकते हैं। आपको बस अपनी हथेलियों को आगे रखते हुए वजन साइज में पकड़ना होगा। सांस लें और वजन छाती के ओर ऊपर उठाएं। कोहनियों को नीचे की ओर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़े। उसके बाद, धीरे-धीरे अपने आर्म्स को नीचे ले जाएं और सांस लेते रहें। 10-12 रेप्स के दो सेट लगाएं।

2. पुशिंग आउट

इसे करने के लिए सीधी पोजीशन में खड़े होते हुए अपने घुटनों को ढीला करें। फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालते हुए नीचे झुकें। फिर सांस लेते हुए वापस खड़े होने की पोजीशन में पहुंचें। जितना पॉसिबल हो सके, फेफड़ों में हवा करने की कोशिश करें और जब तक सांस रोक सकते हैं, रोकें। आपके हाथ सिर के ऊपर होने चाहिए और सांस छोड़ते हुए वापस पहले वाली पोजीशन में आएं। इसको रोज 3-5 बार करें। स्किपिंग यानी रस्सी कूदना भी दिल, फेफड़ों और सर्कुलेट्री सिस्टम को हेल्दी रखने में मदद करता और एंड्योरेंस बढ़ाता है।

3. ब्रीदिंग एक्सरसाइज

इससे फेफड़ों से चिपचिपे बलगम को साफ करने में मदद करती हैं। सांस लेने की सिंपल प्रैक्टिस करके कोई भी इसको शुरू कर सकता है। इसको करने के लिए आप 5-10 बार गहरी सांस लें। फिर एक-दो बार जोर से खांसें और इस प्रोसेस को दोहराएं। गहरी सांस लेना अच्छा होता है क्योंकि यह फेफड़ों की गहराई में हवा पहुंचाने का काम करती है। आप डायाफ्रैग्मैटिक ब्रीदिंग भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए बस अपने कंधों को आराम दें और वापस बैठें या एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखकर लेटें। दो सेकंड के अपनी नामक के जरिए सांस लें। इसके अलावा अपने पेट में हवा को महसूस करें। आपका पेट बाहर निकल आएगा। याद रखें कि पेट छाती से ज्यादा हिलना चाहिए। पेट पर दबाव डालते हुए होठों के जरिए दो सेकेंड तक सांस लेते रहें।

4. स्क्वाट जंप्स

इसे करने के लिए पैरों को कंध की चौड़ाई में फैलाकर नॉर्मल स्क्वाट पोजीशन में आएं। जैसे ही आप नीचे जाने वाला मोशन करें, तुरंत हवा में कूदें। जब आप नीचे आएं तो बॉडी को स्क्वॉट पॉश्चर में वापस लाएं। वर्कआउट के दौरान आपको एक स्टेडी पेस बनाने पर भी ध्यान देना होगा। आप इसके 10-10 रेप्स के दो से तीन सेट करें। यह आपके फेफड़ों को उनकी कैपेसिटी बढ़ाने के लिए ट्रेन करेगा, जो आपको ज्यादा ऑक्सीजन लेने में मदद करेगा।


तेजी से कम होगी पेट की चर्बी, सोने से पहले करें इस चीज का सेवन

तेजी से कम होगी पेट की चर्बी, सोने से पहले करें इस चीज का सेवन

नई दिल्ली: भागदौड़ भरी इस जीवन में हर कोई अपनी स्वास्थ्य को लेकर परेशान है उल्टा-सीधा खानपान वजन बढ़ने की सबसे बड़ी वजह है इसके अतिरिक्त सुस्त जीवनशैली लोगों को मोटापे का शिकार बना देती है यदि आपका भी पेट बाहर निकल गया है और आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो यह समाचार आपके कार्य आ सकती है, क्योंकि पेट की चर्बी बढ़ने से न केवल कपड़े टाइट हो जाते हैं, बल्कि बॉडी की फिटनेस भी बेकार हो जाती है  

दरअसल, पेट की चर्बी कम करने के लिए वर्कआउट के साथ ही समय पर सोने और डाइट में परिवर्तन भी महत्वपूर्ण है अपनी डाइट में मेटाबोलिज्म को बढ़ाने वाले ड्रिंक्स शामिल करके बेली फैट को सरलता से घटाया जा सकता है आज हम आपको ऐसी चीजों के बारे में जानकारी दे रहे हैं, जिनका सोने से पहले सेवन करने पर आप पेट की चर्बी घटा सकते हैं  

सोने से पहले इन चीजों का सेवन करें

1. कैमोमाइल चाय 
कैमोमाइल चाय के नींद असर विश्व मशहूर हैं यह शरीर में ग्लाइसिन के स्तर को बढ़ाने में सहायता करता है, जो एक तरह का न्यूरोट्रांसमीटर है, जो आपकी नसों को आराम देता है और आपको नींद का एहसास कराता है यह एक परेशान पेट के लिए भी अच्छा है एक अध्ययन के मुताबिक कैमोमाइल चाय ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में सहायता करती है और वजन घटाने को बढ़ावा देती है इसके अतिरिक्त कैमोमाइल टी पीने से शरीर की पाचन क्षमता में सुधार होता है  

2. दालचीनी की चाय का सेवन करें
वजन कम करने के लिए आप सोने से पहले दालचीनी की चाय का सेवन करें वैसे तो दालचीनी के कई स्वास्थ्य फायदा हैं यह भारतीय रसोई में एक महत्वपूर्ण घटक है यह आमतौर पर अपने चयापचय बढ़ाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है इसमें एंटीऑक्सिडेंट और एंटीबायोटिक गुण होते हैं, जो इसे एक संपूर्ण डिटॉक्स ड्रिंक बनाता है यह आपको वसा जलाने में भी सहायता करता है  

3. मेथीदाने का पानी पीना प्रारम्भ करें
वजन कम करने के लिए मेथी भी प्रभावी होती है भीगी हुई मेथी के दाने ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए बहुत अच्छे हैं आमतौर पर इसका सेवन प्रातः काल के समय में किया जाता है ,लेकिन रात में भी इसका सेवन किया जा सकता है इसके बीज शरीर में गर्मी पैदा करते हैं और वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं इसलिए हेल्थ एक्सपर्ट रात को सोने से पहले वजन कम करने के लिए मेथीदाने का पानी पीने की सलाह देते हैं

4. अदरक की चाय
पेट की चर्बी घटाने के लिए अदरक की चाय भी लाभ करती है डिनर के बाद पेट में सूजन या भारीपन महसूस होने पर अदरक के चाय की चुस्की लेना लाभकारी होता है अदरक पेट से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा दिलाता है और पाचन को बेहतर बनाता है केवल इतना ही नहीं, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और वजन घटाने में भी मददगार है  

5. हल्दी वाला दूध
हल्दी वाला दूध भी वजन कम करने में सहायता कर सकता है वैसे तो हल्दी वाला दूध पीने से सर्दी, खांसी और अन्य रोंगों का उपचार किया जा सकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह वजन घटाने और पाचन में सुधार करने में भी आपकी सहायता कर सकता है ऐसा इसलिए है, क्योंकि हल्दी एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई है, जो शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकती है इसमें कैल्शियम और प्रोटीन भी होता है, जो अच्छी नींद और वजन घटाने को बढ़ावा देता है


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