इन सुपरफूड्स से आंखों की रोशनी बनेंगे बेहतर

लाइफस्टाईल न्यूज डेस्क।। बिजी लाइफस्टाइल के कारण आजकल लोग अपना ज्यादातर समय टीवी, लैपटॉप जैसे गैजेट्स पर बिताते हैं। इन सब चीजों पर अधिक समय बिताने से आंखों पर बुरा असर पड़ता है। इसके अतिरिक्त फास्ट फूड, सैचुरेटेड फैट, तैयार भोजन जैसी चीजें भी आंखों की रोशनी को कमजोर कर रही हैं। इन सभी आदतों के कारण बच्चों से लेकर बड़ों तक को कम उम्र में ही चश्मा लगना प्रारम्भ हो जाता है। हालाँकि, आप अपने खान-पान की आदतों में कुछ परिवर्तन करके चश्मे से छुटकारा पा सकते हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बताते हैं जो आपकी आंखों की रोशनी को बेहतर बनाएंगे। हमें बताइए…

हरे पत्ते वाली सब्जियां
इन सब्जियों में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन होता है। ये दोनों पोषक तत्व आंखों की रोशनी बढ़ाने में सहायता करते हैं। ऐसे में आप इस सर्दी के मौसम में हरी पत्तेदार सब्जियों के रूप में पालक, मेथी, बथुआ और सरसों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

गाजर
इस मौसम में गाजर भी प्रचुर मात्रा में होती है। गाजर के सेवन से आप आंखों की रोशनी बढ़ा सकते हैं। यह विटामिन ए का बहुत अच्छा साधन माना जाता है। इसके नियमित सेवन से आप अपनी आंखों से चश्मा हटा सकते हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड
मछली को ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा साधन माना जाता है। ऐसे में यदि आप नॉनवेज खाते हैं तो इसे अपनी डाइट में शामिल करके अपनी आंखों को स्वस्थ बना सकते हैं।

खट्टे फल
नींबू, संतरा, मौसमी फल, आंवला, ताकतवर एंटीऑक्सीडेंट हैं। इसका सेवन करने से आंखों से जुड़ी रोंगों का खतरा कम हो जाता है।

बादाम
इसमें विटामिन ई अच्छी मात्रा में पाया जाता है। ऐसे में आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए यह काफी लाभ वाला माना जाता है। इसके सेवन से मैक्यूलर डिजनरेशन (रेटिना रोग) का खतरा भी कम हो जाता है।

मछली
यह आंखों के लिए भी काफी लाभ वाला माना जाता है। यदि आप मांसाहारी भोजन खाते हैं, तो आप ट्यूना, सैल्मन, छोटी समुद्री मछली, ट्राउट, सार्डिन और हिल्सा को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

जामुन
यह विटामिन सी का बहुत अच्छा साधन माना जाता है। यह मौसमी फल स्वाद में भी बहुत अच्छा होता है। यदि आप चाहते हैं कि आपकी आंखें कमजोर न हों तो आप ब्लैकबेरी को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।