ज़रूरत से ज्यादा कर रहे हैं एक्सरसाइज, तो शरीर में दिख सकते हैं ये संकेत

जरूरत से अधिक एक्सरसाइज के संकेत | Overdoing Exercise Symptoms

• लगातार थकान और कमजोरी
• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द और दर्द
• नींद की समस्याएं
• भूख न लगना या वजन कम होना
• चोटों की बढ़ती आवृत्ति एक्सरसाइज

जरूरत से अधिक एक्सरसाइज के दुष्प्रभाव:

1. मांसपेशियों और जोड़ों की चोटें: आवश्यकता से अधिक एक्सरसाइज से मांसपेशियों में खिंचाव, मोच और टूटना हो सकता है. यह जोड़ों में दर्द और सूजन का भी कारण बन सकता है.

2. तनाव फ्रैक्चर: आवश्यकता से अधिक एक्सरसाइज से तनाव फ्रैक्चर हो सकता है, जो हड्डियों में छोटी दरारें होती हैं. ये फ्रैक्चर गंभीर दर्द और गतिशीलता की नुकसान का कारण बन सकते हैं.

3. अति प्रएक्सरसाइज सिंड्रोम: जरूरत से अधिक एक्सरसाइज से अति प्रएक्सरसाइज सिंड्रोम हो सकता है, जो एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब मांसपेशियों, टेंडन या जोड़ों को बार-बार उपएक्सरसाइज से आराम करने का मौका नहीं मिलता है. यह दर्द, सूजन और गतिशीलता की नुकसान का कारण बन सकता है.

4. दिल संबंधी समस्याएं: जरूरत से अधिक एक्सरसाइज से दिल संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि दिल गति में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि. यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से घातक हो सकता है जिनके पहले से ही दिल की स्थिति है.

5. तंत्रिका क्षति: जरूरत से अधिक एक्सरसाइज से तंत्रिका क्षति हो सकती है, जिससे दर्द, सुन्नपन और कमजोरी हो सकती है.

6. मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं: जरूरत से अधिक एक्सरसाइज से मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि चिंता, अवसाद और जुनूनी बाध्यकारी विकार.

जरूरत से अधिक एक्सरसाइज से कैसे बचें:

1. धीरे-धीरे प्रारम्भ करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं: अचानक बहुत अधिक या बहुत मुश्किल एक्सरसाइज करना प्रारम्भ न करें. अपने शरीर को धीरे-धीरे समायोजित करने दें और समय के साथ तीव्रता बढ़ाएं.

2. अपने शरीर को जानें: यदि आप दर्द या परेशानी महसूस करते हैं, तो रुक जाएं और आराम करें. अपने शरीर को बताएं कि उसे क्या चाहिए और उसे ज़्यादा मत करो.

3. विभिन्न प्रकार के एक्सरसाइज का अभ्यास करें: सिर्फ़ एक ही प्रकार के एक्सरसाइज का अभ्यास करने से आपके शरीर के कुछ हिस्सों पर अधिक दबाव पड़ सकता है. विभिन्न प्रकार के एक्सरसाइज का अभ्यास करना आपके शरीर को संतुलित रखने और चोटों को रोकने में सहायता कर सकता है.

4. ब्रेक लें: अपने शरीर को ठीक होने और रिचार्ज करने के लिए आराम के दिन लेना जरूरी है. हफ्ते में कम से कम एक दिन एक्सरसाइज से आराम करें.

5. ट्रेनर का मार्गदर्शन लें: ट्रेनर आपको सुरक्षित रूप से और कारगर ढंग से एक्सरसाइज करने में सहायता कर सकता है. वे आपके लिए एक पर्सनल अभ्यास योजना विकसित कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने शरीर को ज़्यादा नहीं कर रहे हैं.

धीरे-धीरे प्रारम्भ करें, अपने शरीर को सुनें, विभिन्न प्रकार के एक्सरसाइज का अभ्यास करें, आराम के दिन लें और एक एक्सरसाइज शिक्षक से मार्गदर्शन लें. इन युक्तियों का पालन करके, आप एक्सरसाइज के लाभों का आनंद ले सकते हैं और आवश्यकता से अधिक एक्सरसाइज के जोखिमों से बच सकते हैं.