इन 5 योगासनों से जांघों की चर्बी होगी आसानी से दूर

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क.. पेट की चर्बी स्त्रियों को परेशान करती है, लेकिन जांघों की चर्बी उससे भी अधिक कठिनाई पैदा कर सकती है. उम्र बढ़ना, आनुवांशिकी, वजन बढ़ना, खराब आहार और जीवनशैली के कारण मोटापा बढ़ सकता है. खराब मेटाबॉलिज्म के कारण जांघों पर चर्बी जमा होने लगती है. उम्र बढ़ने के कारण यह प्रक्रिया धीमी होने लगती है. ऐसे में आज अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर हम आपको ऐसे 5 योगासनों के बारे में बता रहे हैं जिनसे जांघों की चर्बी सरलता से दूर हो सकती है. तो आइए जानते हैं इनके बारे में…

वीरभद्रासन को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप जांघों की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं. इस आसन को करने के लिए अपनी पीठ सीधी रखें और ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं. संतुलन बनाते समय अपनी दोनों भुजाओं को बगल में रखें. हाथों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं. एक पैर के घुटने को थोड़ा मोड़कर दूसरे पैर को आगे बढ़ाएं. ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपके दोनों पैरों पर वजन बराबर होना चाहिए. हाथों पर ध्यान केंद्रित करते हुए सिर को पीछे ले जाएं. इस आसन को दूसरे पैर से भी दोहराएं. ऐसी स्थिति में धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें. आसन के नियमित अभ्यास से आपकी जांघों से चर्बी कम होने लगेगी.

पुल निर्माण
फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर रखें. इसके बाद अपने दोनों घुटनों को मोड़ लें. अपनी पूंछ को अपने बट के पास पकड़ें. अब टेलबोन और नितंबों को ऊपर की ओर उठाएं. साँस छोड़ना. अपनी जाँघों और पैरों को समतल रखें. इसके बाद अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें और अपने हाथों को अपनी श्रोणि के नीचे रखें. जांघों को ऊपर उठाएं, घुटनों को एड़ियों के ऊपर सीधा रखें, ठुड्डी को छाती की ओर उठाएं. कुछ देर इसी मुद्रा में रहें. नियमित रूप से व्यायाम करने से जांघों से अतिरिक्त चर्बी हटाने में सहायता मिलेगी.

नाव चलाना
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं. इसके बाद गहरी सांस लें और दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाएं. दोनों हाथों को पैरों के समानांतर रखें और शरीर को 45 डिग्री पर रखें. जांघ की चर्बी दूर करने के लिए यह आसन बहुत लाभ वाला रहेगा.

नटराजन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं. फिर गहरी सांस लेते हुए बाएं पैर के घुटने को मोड़कर पीछे ले जाएं और बाएं हाथ से पैर के अंगूठे को पकड़ लें. इसके बाद इस आसन में बाएं पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं. फिर अपने ऊपरी शरीर की ओर झुकें. अब दाहिने हाथ को सीधा आगे की ओर फैलाने का कोशिश करें. इसके बाद कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें. इसके बाद धीरे-धीरे पहली स्थिति में वापस आ जाएं. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें. इससे आपकी जांघों की चर्बी भी दूर हो जाएगी और आपको आराम भी मिलेगा.

उत्कटासन
सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं, फिर दोनों पैरों को फैला लें. हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए दोनों भुजाओं को आगे लाएँ और उन्हें सीधा रखें. धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और श्रोणि को नीचे की ओर ले जाएं. आपका पोज ऐसा होना चाहिए कि लगे कि आप कुर्सी पर बैठे हैं. एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें और गहरी सांसें लें.