ठंड में शरीर को फौलादी बनाने के लिए खाएं प्रोटीन से भरे ये 10 Nuts

Nuts and Seeds benefits in Winter: नट्स और बीज दोनों ही हेल्थ के लिए काफी स्वास्थ्य वर्धक माने जाते हैं। नट्स और सीड्स भरपूर पोषण तत्व उपस्थित रहते हैं,जो आपको हेल्दी बनाए रखते हैं और कई रोंगों से बचाव करते हैं। कई नट्स दिल की बीमारियां,बुढ़ापे में याददाश्त कम होने की कठिनाई और हड्डियों की कमजोरी को दूर करते हैं। इसलिए इनका सेवन बड़े-बुजुर्गों से लेकर बच्चे और प्रेग्नेंट स्त्रियों के लिए सेफ माना जाता है।

भांग के बीज (Hemp Seeds)

जब प्लांट बेस्ड प्रोटीन की बात आती है, तो ये हल्के स्वाद वाले बीज लाभ वाला हो सकते हैं। ये पोषण से भरपूर हैं और प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है। हेल्दी नाश्ते के लिए पीनट बटर और हेम्प केला आजमाएं।

कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds)

कद्दू के बीज एक और प्रोटीन स्टार हैं और रात की आरामदायक नींद दिलाने में भी सहायता कर सकते हैं। कद्दू के बीज प्रोटीन से भरपूर हैं। इनमें मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन उपस्थित है, जो सोते समय सेवन करने से शीघ्र नींद आने और जागने पर अधिक आराम महसूस करने में सहायता मिल सकती है।

मूंगफली (Peanuts)

मूंगफली वास्तव में एक फलियां हैं और कई स्वास्थ्य लाभों से भरपूर हैं। मूंगफली आपको कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में सहायता कर सकती है।

बादाम (Almonds)

अगर आप अपने दिल को बेहतर रखना चाहते हैं,तो बादाम सबसे बेस्ट ड्राई फ्रूट्स है। ये हेल्दी फैट और विटामिन ई के साथ-साथ अच्छी मात्रा में प्रोटीन प्रदान करते हैं। इसके अतिरिक्त बादाम के आटे के भी कई स्वास्थ्य फायदा हैं।

सूरजमुखी के बीज (Sunflower Seeds)

इन छोटे से बीजों में लगभग 6 gram प्रोटीन होता है और इससे भी अधिक होता है। सूरजमुखी के बीज प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों, विटामिन और मिनरल्स का एक अच्छा साधन हैं।

पिस्ता (Pistachios)

ये छोटे हरे मेवे प्रोटीन का एक बड़ा साधन हैं, लेकिन इनका एक और फायदा है कि ये आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं। पिस्ते में लगभग 6 gram प्रोटीन होता है। यह अपने हाई लेवल के एंटीऑक्सीडेंट के लिए जाना जाता है, जो मैक्यूलर डीजेनरेशन और आंखों पर नीली रोशनी के नुकसानदायक प्रभावों से बचाता है।

काजू(Cashews)

शरीर में एंटीऑक्सीडेंट बढ़ाने के लिए काजू का सेवन करें। काजू में 5 gram प्रोटीन होता है और फाइबर के साथ-साथ हेल्दी फैट भी प्रदान करता है। अन्य नट्स के समान,काजू में जरूरी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं,जो शरीर और सेल्स को नुकसानदायक चीजों से बचाते हैं।

अलसी के बीज (Flaxseeds) 

अलसी के बीज में लगभग 5 gram प्रोटीन होता है और इसमें फाइबर भी अधिक होता है। सर्दियों में अलसी के लड्डू
खाने चाहिए।

हेजलनट्स(Hazelnuts)

हेजलनट्स को फिल्बर्ट्स भी बोला जाता है, ये कठोर मेवे थोड़े मीठे होते हैं और स्वास्थ्य लाभों से भरपूर होते हैं। इनमें लगभग 4 gram प्रोटीन के साथ कई पोषण तत्व उपस्थित हैं। आप हेजलनट्स को भूनकर और गर्म ब्रसेल्स स्प्राउट सलाद में मिलाकर सेवन कर सकते हैं।

अखरोट(Walnuts)

पोषक तत्वों से भरपूर अखरोट में लगभग 4 gram प्रोटीन, हेल्दी फैट और अन्य पोषक तत्व होते हैं। अखरोट में पोषक तत्वों में एंटीऑक्सीडेंट है, जो आपके काम पर पॉजिटिव असर करते हैं।