डायबिटीज कंट्रोल में रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स
डायबिटीज एक ऐसी रोग है जिसे कंट्रोल में न रखें तो धीरे-धीरे यह गंभीर होती जाती है। शुगर लेवल को काबू में रखने के लिए दवाइयों से लाभ तो होता ही है, लेकिन उसके इतर आपको अपनी दिनचर्या को साधना पड़ता है। डाइट से लेकर दवाइयों के नियमित प्रयोग तक पर गंभीरता से नजर रखनी पड़ती है और नियमों का पालन करना पड़ता है। समय रहते इस पर ध्यान नहीं दिया जाए तो यह रोग धीरे-धीरे मृत्यु की तरफ ले जाती है। यहां हम कुछ ऐसे तरीका बता रहे, जो डायबिटीज के रोगियों के लिए लाभ वाला हो सकते हैं।
वर्कआउट रेगुलर करें
डायबिटीज के रोगियों को वर्कआउट पर ध्यान देना चाहिए। बेहतर स्वास्थ्य के लिए वर्कआउट और योग को डेली रूटीन में शामिल करना महत्वपूर्ण है। शरीर की क्षमता और उम्र के अनुसार वर्क आउट करें। डायबिटीज का असर दिल पर भी होता है इसलिए नियमित वर्कआउट करने से हर्ट की स्वास्थ्य ठीक रहती है। इससे ब्लड सर्कुलेशन भी ठीक रहता है। रेगुलर वर्कआउट फैट और शरीर के वजन को कम करता है, जो डायबिटीज के रोगियों के लिए अच्छा है।
रेगुलर चेकअप कराएं
डायबिटीज के रोगियों को हमेशा अपने चिकित्सक के संपर्क में रहना चाहिए। रेगुलर चेकअप बहुत जरूरी है। इससे बॉडी में शुगर लेवल का पता चलता रहता है। उसी के आधार पर दवाइयों की डोज घटती या बढ़ती है। कभी भी किसी तरह की कॉम्प्लिकेशंस लगे तो तुरन्त चिकित्सक को बताएं, ताकि समय से उसका उपचार किया जा सके। चिकित्सक के बताए हुए निर्देश का गंभीरतापूर्वक पालन करें। ऐसा न करना आपके लिए खतरनाक साबित हो सकता है।
स्ट्रेस एकदम ना लें
डायबिटीज के रोगियों के लिए स्ट्रेस लेना बहुत घातक होता है। तनाव की स्थिति ह्यूमन बॉडी में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। इससे लोगों में ओवरईटिंग की स्थिति आती है। ओवरईटिंग करने से ब्लड में शुगर का लेवल बढ़ता है और ऐसी स्थिति खतरनाक होती है। इसलिए जितना हो सके तनाव से दूर रहना चाहिए।
डाइट में ये करें शामिल
- डायबिटीज के रोगियों को अपने डाइट चार्ट में टोंड दूध, मट्ठा और दही शामिल करना चाहिए।
- खड़े अनाज का जितना सेवन कर सकते हैं करें।
- ओट्स, बेसन, मिलेट्स अधिक खाएं।
- खाने में फाइबर जरूर रखें।
- डायबिटिज के रोगियों को संतरा, पपीपा, सेब और अमरूद खाना चाहिए।
इनसे बनाएं दूरी
- वैसे खाद्य पदार्थ जिनमें शर्करा अर्थात शुगर की मात्रा अधिक हो, उसे खाने से परहेज करें। खासतौर पर आलू, शकरकंद न खाएं।
- फलों में आम, अंगूर, खजूर और केला से दूरी बनाकर रखें।
- चुकंदर और गाजर का प्रयोग भी कम से कम करें। इन्हें खाने से ब्लड में शुगर की मात्रा बढ़ती है।
