सिर्फ 3 मिनट के व्यायाम से अपने स्वास्थ्य को बना सकते हैं बेहतर, जानें कैसे…

फिजिकल एक्टिविटी सभी उम्र के लोगों के लिए लाभ वाला मानी जाती है, इसलिए यह राय भी दी जाती है कि हर किसी को किसी न किसी रूप में फिजिकल एक्टिविटी करना चाहिए. हाल ही में, यूके बायोबैंक द्वारा 30,000 व्यक्तियों पर किए गए अध्ययन में पाया गया है कि शाम 6 बजे से आधी रात के बीच फिजिकल एक्टिविटी में संलग्न रहना अधिक वजन वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य में सुधार होता है जो लोग शाम को व्यायाम करते हैं उनमें समय से पहले मौत और दिल बीमारी से मौत का जोखिम सबसे कम होता है.

हाल के एक शोध में, यह प्रदर्शित किया गया है कि तीन मिनट की एक छोटी सी गतिविधि व्यक्तियों की कुल दैनिक फिजिकल एक्टिविटी की तुलना में अधिक फायदा प्रदान कर सकती है. एक रिपोर्ट के मुताबिक, व्यायाम जानकार और व्यायाम कोच गेविन कूपर ने तीन ढंग साझा किए हैं, जिससे लोग केवल 3 मिनट के व्यायाम से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं. आपने देखा होगा कि COVID-19 महामारी के दौरान, अंतराल प्रशिक्षण अपने असंख्य लाभों के कारण काफी लोकप्रिय हो गया. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) आपके वर्कआउट को कम से कम समय में अधिकतम तक पहुंचाने का एक कारगर तरीका है. तो आइए इस अभ्यास की दिनचर्या के बारे में जानें.

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)
स्टार जंप (Star Jump): बॉडी को गर्म करने एवं हार्ट दर को बढ़ाने के लिए सबसे पहले 30 सेकंड तक स्टार जंप करें।
बॉडीवेट स्क्वॉट (Bodyweight Squats): यह लोअर बॉडी को एक्टिवेट करने के लिए एक्सरसाइज होती है इसलिए 30 सेकंड तक बॉडीवेट स्क्वॉट करें।
माउंटेन क्लाइंबर्स (Mountain Climbers): कोर यानी पेट आसपास के मसल्स को एक्टिवेट करने के लिए 30 सेकंड तक इस एक्सरसाइज को करें और इसके साथ आपका मिनी HIIT वर्कआउट कंपलीट हो जाएगा।
इस सर्किट को तीन बार दोहराएं, प्रत्येक राउंड के बीच 20 सेकंड का ब्रेक लें.

कार्डियो (Cardio)
इस सेशन में हार्ट दर तेज होगी जिसे कार्डियो की कैटेगरी में रखा गया है।
बर्पीज (Burpees): यह बहुत अच्छी एक्सरसाइज होती है। स्कॉट, जंप एवं प्लैंक तीन एक्सरसाइज मिलाकर बर्पीज करते हैं। इसके 1 रेप्स से 1.65 कैलोरी बर्न होती है। 30 सेकंड में जितनी हो सकें उतनी बर्पीज करें।
हाई नीज (High Knees): बर्पीज के तुरंत पश्चात् 30 सेकंड के लिए हाई नीज एक्सरसाइज करें। इस एक्सरसाइज में एक ही स्थान पर खड़े होकर रनिंग करनी होती है। बस ध्यान रखें घुटने जितना हो सकें उतनी ऊपर तक आएं।
स्किपिंग (Skipping): फिर 30 सेकंड तक स्किपिंग के साथ इस सेट को खत्म करें। इसे आसानी से कहीं भी किया जा सकता है।
सर्किट पूरा करने के बाद 30 सेकंड के लिए आराम करें, फिर इसके कुल तीन राउंड करें।

कोर (Core)
प्लैंक (Plank): कोर यानी पेट के चारों तरफ के मसल्स की स्टेबिलिटी बढ़ाने के लिए 30 सेकंड की एक्सरसाइज करें।
रशियन ट्विस्ट (Russian Twists): इस एक्सरसाइज को करने के लि फर्श पर बैठकर हल्का सा पीछे झुकना होता है और फिर पैरों को हल्का सा मोड़ते हुए हाथों से दोनों ओर फर्श को स्पर्श करना होता है।
लेग रेज (Leg Raises): इस एक्सराइज को करने के लिए पीठ के बल लेटकर पैरों को सीधे चेस्ट तक लाना होता है। इस एक्सरसाइज को भी 30 सेकंड के लिए करें।
हर राउंड के बीच 20 सेकंड आराम करें एवं फिर इसे तीन बार दोहराएं।

इन एक्सरसाइज को करने से पहले ठीक तकनीक के लिए फिटनेस ट्रेनर से राय अवश्य लें.

इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, यहां तक कि सिर्फ़ तीन मिनट के लिए भी, आप अपने समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली में गौरतलब सुधार कर सकते हैं. तो, पहल करें और आज ही एक स्वस्थ जीवनशैली की ओर अपनी यात्रा प्रारम्भ करें!”