अपच और कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय

अपच और कब्ज के लिए घरेलू उपचार: कब्ज को सबसे आम और आम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं में से एक माना जाता है। खासकर सर्दियों में इसका असर भिन्न-भिन्न लोगों पर पड़ता है। क्रोनिक कब्ज कुछ हफ्तों या उससे अधिक समय तक रहता है। यह मलत्याग और मलत्याग को मुश्किल बना देता है। कब्ज को आमतौर पर प्रति हफ्ते तीन से कम मल त्याग के रूप में वर्णित किया जाता है। स्वस्थ वयस्कों को सर्दियों में पाचन में सुधार के लिए तीन लीटर पानी, विशेष रूप से गर्म पानी और फलों का सेवन करना चाहिए। फाइबर युक्त फलों का सेवन करें जो नियमित मल त्याग में सहायता करते हैं।

हालाँकि यह अटपटा लग सकता है, लेकिन यह जरूरी है कि आप प्रत्येक दिन अपने मल की आवृत्ति, रंग और स्थिरता के बारे में सतर्क रहें। यह आपके वर्तमान स्वास्थ्य का सूचक है। इस लेख में आपको कुछ आसान घरेलू तरीका मिलेंगे जो आपको सर्दियों में कब्ज से छुटकारा दिलाने में सहायता करेंगे।

कब्ज की समस्या
दुनिया भर में, 10% से 20% वयस्क अपने जीवन में कभी न कभी कब्ज से पीड़ित होते हैं। पुरानी कब्ज आपके स्वास्थ्य के लिए एक खतरे का संकेत है। यदि आपका बृहदान्त्र सभी विषाक्त अपशिष्टों को खत्म नहीं करता है, तो यह आपको खराब त्वचा, बवासीर, दरारें, वजन कम करने में असमर्थता और अत्यधिक भोजन असहिष्णुता सहित विभिन्न जीवनशैली और स्वास्थ्य स्थितियों के प्रति संवेदनशील बनाता है।

कारक क्या हैं?
यह बीमारी 65 साल और उससे अधिक उम्र की 26% स्त्रियों और 16% मर्दों को प्रभावित करता है। यह संख्या 84 साल और उससे अधिक उम्र की स्त्रियों में 34% और मर्दों में 26% तक बढ़ जाती है। कब्ज कई कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें गतिहीन जीवन शैली, कम फाइबर वाला आहार, बहुत अधिक चाय या कॉफी पीना, निर्जलीकरण, अत्यधिक एंटासिड, आयरन और कैल्शियम की खुराक और खराब ढंग से प्रबंधित तनाव शामिल हैं। और अनिद्रा या नींद की परेशानी भी पैदा कर सकता है।

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करते
समय , जब आप सर्दियों में पानी का सेवन कम करते हैं, तो आपको पाचन संबंधी समस्याएं और कब्ज का अनुभव हो सकता है। उचित इलाज के बिना, कब्ज कई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। जीवन के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्वों में से एक है पानी और फाइबर। साबुत अनाज, फल जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और संतरे, अमरूद, अंगूर और जई जैसी मौसमी सब्जियां खाना कब्ज को रोकने का एक बहुत बढ़िया तरीका है।

फाइबर युक्त आहार
फाइबर युक्त आहार आपके मल को बड़ा करने में सहयोग देता है और बृहदान्त्र को साफ करने में सहायता करने के प्राकृतिक ढंग के रूप में भी कार्य करता है। कब्ज को रोकने के लिए फाइबर का सेवन बढ़ाते हुए पानी का सेवन बढ़ाएं। रोज सुबह एक लीटर पानी कब्ज के लिए एक प्राकृतिक और कारगर तरीका है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने और पर्याप्त पानी पीने के अलावा, यहां कुछ घरेलू इलाज दिए गए हैं जो कब्ज से राहत दिलाने में सहायता कर सकते हैं।

कब्ज को अहमियत माना जाना चाहिए। यदि उपचार न किया जाए, तो कब्ज आपकी आंतों और मलाशय में एक चुंबक पैदा कर सकता है। इससे निर्जलीकरण हो सकता है, आपकी आंतें अवरुद्ध हो सकती हैं और आपके शरीर की दवा अवशोषित करने की क्षमता कम हो सकती है।

साइलियम ब्रान
साइलियम भूसी, जिसे इसबगोल के नाम से भी जाना जाता है, एक आहार फाइबर है जो प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। एक गिलास पानी में 2 से 3 चम्मच साइलियम भूसी या इसबगोल पीना कब्ज के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू इलाज है।

त्रिफला का इस्तेमाल शरीर से अतिरिक्त वात, पित्त और कफ को कारगर ढंग से हटा देता है, जिससे शरीर संतुलित स्थिति में आ जाता है। अपने पेट को साफ करने के लिए अगली सुबह बिस्तर पर जाने से पहले 1 बड़ा चम्मच त्रिफला पाउडर पानी में मिलाएं।

काले अंगूर या आलूबुखारा
माना जाता है कि काले अंगूर या आलूबुखारा में अघुलनशील फाइबर होता है। यह मल के बड़े भाग में सहयोग देता है और आंतों को सामान्य रूप से कार्य करने में सहायता करता है। सोने से पहले गर्म पानी में भिगोए हुए चार से पांच आलूबुखारे या दो चम्मच काली किशमिश खाएं।

अजवाइन
अजवाइन मसाला गैस्ट्रिक स्राव को उत्तेजित करता है, जो पाचन में सहायता करता है और पेट में भोजन को तोड़ता है। डॉक्टर आधा चम्मच अजवाइन के बीज को पानी में भिगोकर पीने की राय देते हैं।

अरंडी का ऑयल कब्ज के उपचार में एक उत्कृष्ट रेचक साबित हुआ है। अरंडी के ऑयल में रिसिनोलिक एसिड होता है, जो मल अपशिष्ट को समाप्त करने में सहायता करता है। सोने से पहले एक चम्मच अरंडी का ऑयल लेने से राह सरल हो जाएगी। हालाँकि, गर्भवती स्त्रियों और मासिक धर्म वाली स्त्रियों को इससे बचना चाहिए।

कच्चे नारियल ऑयल के
साक्ष्य बताते हैं कि इस ऑयल में मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड (एमसीएफए) होते हैं। ऐसा माना जाता है कि वे मल त्याग को उत्तेजित करते हैं और मल को नरम करते हैं। मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) से जुड़े कई स्वास्थ्य फायदा हैं। इसमें मीडियम चेन फैटी एसिड (एमसीएफए) होते हैं। आपके मार्ग को चिकना करने के लिए सोने से पहले एक चम्मच कच्चे नारियल के ऑयल का सेवन करने की राय दी जाती है।