क्या मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है बादाम…
बादाम एक सुपरफूड हैं जो विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है, और कुछ अध्ययन दिखाते हैं कि इनका सेवन मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल के खतरे को कम करने में सहायता कर सकता है.
मधुमेह (Diabetes) पर बादाम का प्रभाव:
लोहा और एक्जिडेंट्स की बोझ (Oxidative Stress) को कम करें: बादाम में विटामिन E, एंटीऑक्सीडेंट्स, और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता कर सकते हैं और मधुमेही प्रबंधन में सहायता कर सकते हैं.
इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाएं: बादाम में विटामिन E और मैग्नीशियम का ठीक स्तर होता है, जिससे इंसुलिन का ठीक ढंग से इस्तेमाल हो सकता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार हो सकती है.
कोलेस्ट्रॉल पर बादाम का प्रभाव:
सतुरेटेड फैट कमी करें: बादाम में न तो सतुरेटेड फैट अधिक होती है और न ही कोलेस्ट्रॉल, इसके बजाय वे अच्छे फैट जैसे मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट्स से भरपूर होते हैं, जो दिल स्वास्थ्य के लिए लाभ वाला हो सकते हैं.
बादाम के बढ़ते हुए एचडीएल (HDL) को बढ़ाएं: बादाम में मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स, फाइबर, और एंटीऑक्सीडेंट्स की मात्रा होती है, जो एचडीएल यानी अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकती है.
कुछ और जरूरी बिंदु:
मात्रा में सावधानी: बादाम की मात्रा का सावधानीपूर्वक सेवन करना जरूरी है, क्योंकि इसमें बहुत सारी कैलोरी भी होती हैं. अधिकतम 10-15 बादाम एक दिन में सेवन करना सामान्यत: स्वस्थ लोगों के लिए मुनासिब मानी जाती है.
सार्वजनिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें:
व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्तर और डॉक्टर की राय पर ध्यान देना जरूरी है, क्योंकि आदमी के शारीरिक स्वास्थ्य का स्थिति आदमी के सामान्य रहनुमा में भिन्न हो सकती है.
पूर्णपन्न संतुलनीय आहार: मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रण के लिए संतुलनीय आहार जरूरी है.
