High BP से बचने के लिए बदलें 3 बुरी आदतें
How to Control High Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर उन गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है जिसे दिल की रोंगों की बड़ी वजह के तौर पर देखा जाता है। हाइपरटेंशन को ही हाई बीपी की परेशानी कहते हैं, इसमें धमनियों में खून का प्रेशक बढ़ जाता है, इस दबाव की वृद्धि से रक्त की धमनियों में रक्त प्रवाह बनाए रखने के लिए दिल को अधिक काम करने की आवश्यकता होती है। आमतौर पर जीवनशैली और फूड हैबिट्स से जुड़ी गड़बड़ी के कारण हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी बनी रह सकती है, जिसे कंट्रोल किया जाना बहुत महत्वपूर्ण है।
हाई ब्लड प्रेशर के बड़े कारण
-मोटापा
-स्मोकिंग
-शराब का सेवन
-असंतुलित आहार
-नींद की कमी
-टेंशन या डिप्रेशन
– फिजिकल एक्टिविटी में कमी
High BP से बचने के लिए बदलें 3 बुरी आदतें
हाइपरटेंशन की स्थिति में क्या करना चाहिए, इसके बारे में जानना बहुत महत्वपूर्ण है। आपकी छोटी-छोटी गलतियों के चलते हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी लंबे समय तक बनी भी रह सकती है। आइए जानते हैं हाइपरटेंशन से बचने के लिए क्या नहीं करना चाहिए।
1. नमक का अधिक सेवन
नमक या इसमें पाया जाने वाला सोडियम उच्च रक्तचाप और दिल बीमारी की परेशानी बढ़ाता है। नमक का अधिक सेवन ब्लड प्रेशर को बढ़ा देता है। वैसे तो शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने और काम करते रहने की शक्ति देने के लिए नमक की कुछ मात्रा महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका अधिक सेवन हाई बीपी की परेशानी बढ़ा सकता है, ऐसे में आप दिनभर में एक चम्मच से अधिक नमक न खाएं।
2. हाई फैट वाले डाइट लेना
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए आपको फैट वाले फैट वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करना महत्वपूर्ण है। फुल फैट वाले दूध-क्रीम, मक्खन, रेड मीट आदि में सेचुरेटेड फैट की मात्रा अधिक हो सकती है, इससे परहेज करना आपके लिए लाभ वाला हो सकता है। सेचुरेटेड फैट ब्लड प्रेशर के साथ शरीर में कई तरह की अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इसलिए इनके सेवन से आपको बचना चाहिए।
3. शराब पीने की लत
जिन लोगों को ब्लड प्रेशर की परेशानी है, वे शराब से दूरी बना लें। वर्ष 2017 के अध्ययन में कम शराब पीने और लो ब्लड प्रेशर के बीच लिंक पाया गया। जानकारों के अनुसार जिन लोगों को उच्च रक्तचाप की परेशानी नहीं भी है, वह भी शराब से दूरी बनाकर भविष्य में इस जोखिम को कम कर सकते हैं। अल्कोहल रक्तचाप की दवाओं को भी बेअसर कर सकता है, कुछ दवाओं के साथ इसका रिएक्शन भी हो सकता है।
