इन नेचुरल तरीके से ब्लड शुगर लेवल को करें कंट्रोल
How To Control Blood Sugar Level: आप सभी को यह बात तो जरूर पता होगी कि यदि समय रहते ब्लड शुगर लेवल्स को समय रहते काबू में नहीं किया गया तो वह आगे चलकर कई बड़ी प्रॉब्लम्स के लिए उत्तरदायी बन सकती है। इसलिए आपको इस बात का ध्यान जरूर रखना चाहिए कि आप समय रहते ही इसके लिए ठीक कदम उठायें। आज हम आपको कुछ ऐसे सरल ढंग बताने वाले हैं जो बिलकुल ही नेचुरल ढंग हैं और इनमें आपको किसी भी तरह के किसी मेडिसिन की जरुरत भी नहीं पड़ती है। तो चलिए इन उपायों के बारे में डीटेल से जान लेते हैं।
हेल्दी डायट: यदि आप अपने रोजमर्रा के जीवन में हेल्दी डायट को शामिल करते हैं तो यह काफी हद तक आपके ब्लड शुगर लेवल्स को कंट्रोल में रख सकते हैं। एक हेल्दी डायट की सहायता से आप मोटापे से लेकर ब्लड शुगर लेवल्स तक को काबू में रख सकते हैं। फाइबर रिच फ़ूड आइटम्स को अपने डायट में शामिल कर आप बढ़ते वजन के साथ ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल कर सकते हैं। यदि आप नहीं जानते हैं तो बता दें जो फाइबर रिच फूड्स होते हैं वे कार्ब डाइजेशन और शुगर अब्जॉर्वेशन के प्रोसेस को काफी स्लो कर देते हैं। ऐसा होने की वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ नहीं पाता है। सिर्फ़ यहीं नहीं, यदि आप ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो डॉक्टर्स पूरे दिनभर में छोटे-छोटे मील्स लेने की राय भी देते हैं।
कार्ब इन्टेक पर रखें कंट्रोल: ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए आपको इस बात का खास ध्यान रखना चाहिए कि, आपके डायट में कार्ब्स की जो मात्रा हो वह काफी लिमिटेड अमाउंट में हो। यदि आप नहीं जानते हैं तो बता दें जो कार्ब्स होते हैं वह ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाते हैं। आपका शरीर जैसे ही कार्ब्स को तोड़ता है वह चीनी में बदल जाता है। चीनी में बदलकर वह ब्लड फ्लो में चला जाता है और ऐसा होने की वजह से ही ब्लड शुगर लेवल में बढ़ोतरी हो जाती है।
खुद को रखें हाइड्रेटेड: यदि आप अपने ब्लड शुगर लेवल्स को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो इस बात का ध्यान जरूर रखें की आप नियमित रूप से पानी का सेवन करते रहें। रेगुलर बेसिस से पानी पीते रहने से आपका ब्लड रि-हाइड्रेट रहता है। ऐसा होने की वजह से आपके ब्लड शुगर लेवल में कमी आती है और डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है।
रेगुलर एक्सरसाइज: कुछ ही समय पहले पेश की गयी एक रिपोर्ट के मुताबिक़ सभी वयस्कों को सप्ताह में लगभग 150 मिनट तक मीडियम इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने की राय दी जाती है। सिर्फ़ यहीं नहीं सप्ताह में दो दिन मसल ट्रेनिंग की राय भी दी जाती है। ऐसा करने से आपका वजन कन्ट्रोल में रहता हैं और इन्सुलिन सेंसिटिविटी को भी बढ़ावा मिलता है। ऐसा होने की वजह से आपका ब्लड उसमें उपस्थित शुगर को अधिक ठीक ढंग से इस्तेमाल कर पाता है जिसकी वजह से ब्लड शुगर कम हो जाता है।
स्ट्रेस से रहें दूर: यदि आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो ऐसे में आपको स्ट्रेस से दूर रहने की राय दी जाती है। जब आप स्ट्रेस लेते हैं तो आपका शरीर ग्लूकागॉन और कोर्टिसोल नामक हार्मोन रिलीज करता हैं जिसकी वजह से आपके ब्लड में शुगर की मात्रा बढ़ जाती हैं।
