क्या गर्म दूध पीने से अच्छी नींद आती है, डाइटिशियन ने बताई सच्चाई
क्या गर्म दूध पीने से अच्छी नींद आती है? ये प्रश्न आपका भी हो सकता है। लेकिन इस बात में सच्चाई कितनी है इस पर गौर कर लेते हैं। दरअसल, एक्सपर्ट स्वास्थ्य वर्धक रहने के लिए दूध पीने की राय देते हैं। इसकी खास वजह यही है कि दूध पोषक तत्वों से भरपूर जो होता है। बता दें कि, दूध में कैल्शियम, कार्ब्स, विटामिन समेत अनेक माइक्रोन्यूट्रीएंट्स पाए जाते हैं, जो शारीरिक और मानसिक विकास में सहायता करता है। साथ ही नींद की कमी से जूझ रहे लोगों को अधिक फायदा मिलता है। हालांकि, अच्छी नींद लेने के लिए रात में गर्म दूध पीने की राय दी जाती है। इसलिए ये ठीक है कि गर्म दूध पीने से अच्छी नींद आती है। अब प्रश्न है कि अच्छी नींद लेने के लिए कितना दूध पीना चाहिए? क्या गर्म दूध पीने के कुछ और भी लाभ हैं? इन प्रश्नों की जानकारी दे रहे हैं सेंट्रल कमांड हॉस्पिटल लखनऊ के डाइटिशियन एवं डायबिटीज एजुकेटर रोहित यादव-
क्या गर्म दूध पीने से अच्छी नींद आती है?
डाइटिशियन रोहित यादव बताते हैं कि, ये ठीक कि गर्म दूध पीने से अच्छी नींद आती है। यही वजह है कि पुराने समय से गुनगुने दूध का सेवन किया जा रहा है। बता दें कि, दूध में कई ऐसे पोषक तत्व और गुण होते हैं, जो अच्छी नींद लाने और मनसिक तनाव को कम करने में सहायता करते हैं। साथ ही गर्म दूध में ट्रिप्टोफैन, एमिनो एसिड, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे बिल्डिंग ब्लॉक पाए जाते है, जो अच्छी नींद पाने में सहायता करते हैं। गर्म दूध को आप केसर या शहद में मिलाकर भी पी सकते हैं।
अच्छी नींद के लिए कितना दूध पीएं?
रोहित यादव के मुताबिक, ऐसा महत्वपूर्ण नहीं कि कितना दूध पीएं। क्योंकि हर किसी की क्षमता और उनकी उम्र भिन्न-भिन्न हो सकती है। हालांकि, आमतौर पर 1 या 2 गिलास दूध पीना सुरक्षित और लाभ वाला माना जाता है। उम्र के हिसाब से भी दूध पीने की क्षमता कम या अधिक हो सकती है। रोग या किसी भी परेशानी से जूझ रहे आदमी को दूध पीने से पहले चिकित्सक की राय जरूर लेनी चाहिए।
गर्म दूध पीने के और क्या फायदे?
तनाव कम करे: गुनगुना दूध बहुत पौष्टिक और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। साथ ही दूध में मिनरल्स, विटमिन्स और मॉइश्चराइजिंग गुणों के अतिरिक्त काल्मनेस और हॉर्मोनल बैलेंस को मेंटेन करने के गुण भी होते हैं। इसलिए रात को गुनगुना दूध पीकर सोने से मन और शरीर को शांति मिलती है। इसके अलावा, दूध पीने से शरीर में डोपामिन का सीक्रेशन बढ़ता है। दरअसल, डोपामिन एक हैपी हॉर्मोन है जो खुशी का अहसास कराता है और स्ट्रेस को रिलीज करता है।
हड्डियों की मजबूती: दूध में विटामिन बी 12, विटामिन डी, प्रोटीन, कैल्शियम, मिनरल्स और पोटैशियम आदि पाए जाते हैं। दूध पीने से आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं और कई गंभीर रोंगों के खतरे को कम करने में भी सहायता मिलती है। लेकिन संतुलित मात्रा में ही दूध पीने से शरीर को लाभ मिलते हैं। आवश्यकता से अधिक दूध पीने से आपके शरीर को कई गंभीर हानि भी पहुंच सकते हैं। कुछ लोगों को दूध से एलर्जी भी होती है, ऐसे लोगों को दूध पीने या दूध से बने प्रोडक्ट्स का सेवन करने से पहले चिकित्सक की राय जरूर लेनी चाहिए।
