शुगर लेवल को कम करने के लिये अपनाएं ये टिप्स
लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क.. कई चीजों से डायबिटीज रोगियों को बचना चाहिए, ताकि ब्लड शुगर लेवल उनका कंट्रोल में रहे. स्वास्थ्य को खराब अस्वस्थ जीवनशैली और गलत खानपान करता है और साथ ही शुगर लेवल भी इससे अनकंट्रोल हो सकता है. कई ढंग शुगर लेवल को संतुलित करने के हैं लेकिन 5 टिप्स हम आपको बताएंगे, जिन्हें रूटीन में फॉलो करने से शुगर लेवल ना केवल कंट्रोल बल्कि आप स्वस्थ भी रहेंगे.
डायबिटीज बीमार को सोने से पहले क्या करना चाहिए?
सोने से पहले डायबिटीज रोगियों को अपना ख्याल रखना चाहिए. जिन लोगों को अक्सर देखा गया है कि डायबिटीज होता है उन्हें बार-बार भूख और प्यास लगती है. ऐसे में उन्हें बार-बार वॉशरूम जाने की आवश्यकता महसूस होती है लेकिन इन 5 बातों का ध्यान यदि आप रखेंगे तो नींद भी अच्छी आएगी और ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल रहेगा.
सोने से पहले क्या खाएं?
शुगर कंट्रोल करने के लिए डिनर में हाई फाइबर और लो फैट वाली चीजें नहीं खानी चाहिए. डायबिटीज के रोगियों को रात में अधिक नहीं खाना चाहिए.
ब्लड शुगर जरूर चेक करें
बता दें कि सोते समय ब्लड शुगर 90 से 150 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम/डीएल) होना चाहिए. सोने से पहले रक्त शर्करा की जांच करना ना भूलें. ऐसा इसलिए है क्योंकि शुगर लेवल की यदि आप सोने से पहले जांच करेंगे तो इससे डॉक्टरों को उपचार करने में सहायता मिलेगी इसलिए इसकी आदत डालें.
कैफीन से दूर रहें
डायबिटीज रोगियों को जानकारों का बोलना है कि रात के समय कैफीन युक्त पेय, चाय, चॉकलेट और सोडा नहीं लेने चाहिए क्योंकि शुगर लेवल इससे बढ़ सकता है. साथ ही इससे नींद में भी खलल पड़ता है.
सोने से पहले टहलें जरूर
इससे ना केवल शुगर लेवल कंट्रोल होता है बल्कि नींद भी अच्छी आती है. डिनर के बाद कम से कम 10-15 मिनट टहलने की आदत डालें. साथ ही डिनर के बाद टहलना स्वास्थ्य के लिए भी लाभ वाला है.
स्ट्रेस फ्री रहें
तनाव से ना केवल नींद खराब होती है बल्कि शुगर लेवल पर भी असर पड़ता है. अपने कमरे का माहौल ऐसा बनाएं, जिससे आपको नींद अच्छी आए. साथ ही तनाव से बचने के लिए ध्यान लगाएं, किताबें पढ़ें.
