मानसून के दौरान विटामिन डी की कमी को कैसे किया जाए दूर
स्वस्थ आहार के लिए हमारे शरीर को कई चीजों की आवश्यकता होती है. आजकल बहुत से लोग विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं, ऐसे में मानसून का आगमन हमारे लिए बहुत खुशी लेकर आता है. बारिश की बूंदें, गीली मिट्टी की महक और ठंडा आसमान सुखद अनुभूतियां हैं. लेकिन ऐसे समय में विटामिन डी की कमी हो सकती है क्योंकि सूरज की रोशनी हमारे लिए विटामिन डी का मुख्य साधन है और बारिश के दिनों में यह नहीं मिल पाती है. तो आइए जानते हैं कि मानसून के दौरान विटामिन डी की कमी को कैसे दूर किया जाए:
सूर्य की रोशनी का बेहतर उपयोग: बारिश के मौसम में भी कुछ देर तक धूप रहती है. ऐसे समय में यदि संभव हो तो सूर्य की किरणें लेने का कोशिश करें.
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ: कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है, जैसे अंडे, मछली, दूध और डेयरी उत्पाद, मशरूम और विटामिन डी से भरपूर अनाज. आप इन्हें अपने आहार में शामिल करके विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं.
विटामिन डी सप्लीमेंट्स: अगर आपको लगता है कि आपके शरीर में वाकई विटामिन डी की कमी है तो आप अपने चिकित्सक से राय ले सकते हैं. वे आपको विटामिन डी की ठीक खुराक दे सकते हैं.
व्यायाम: व्यायाम शरीर के चयापचय को बढ़ाता है, जो विटामिन डी का उत्पादन करने में सहायता करता है. एरोबिक्स, योग और ध्यान इसके लिए अच्छे हैं.
त्वचा की देखभाल: विटामिन डी के साथ-साथ त्वचा की देखभाल भी महत्वपूर्ण है. उमस भरे मौसम में त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए किसी अच्छे त्वचा मॉइस्चराइज़र का इस्तेमाल करें.
धूप के समय का इस्तेमाल करें: जब भी आपको पर्याप्त धूप महसूस हो, उस समय का इस्तेमाल अपने फायदा के लिए करें. इसके लिए आप अपनी बालकनी या छत पर जा सकते हैं. अपनी त्वचा को धूप के संपर्क में रखें ताकि आपके शरीर को विटामिन डी मिल सके.
विटामिन डी की खुराक: कभी-कभी, भोजन और सूरज की रोशनी आपको जरूरी विटामिन डी की मात्रा प्रदान नहीं करती है. इस परेशानी का निवारण विटामिन डी की खुराक लेना है. हालाँकि, आपको पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि बहुत अधिक विटामिन डी लेना नुकसानदायक हो सकता है.
