खाना खाने के बाद होने लगती है ब्लोटिंग, तो इन बातों का रखे ध्यान

अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण बहुत से लोग भोजन के बाद पेट फूलने की परेशानी से पीड़ित होते हैं. सूजन बच्चों, वयस्कों और बुजुर्गों के लिए एक आम परेशानी बन गई है. इसके अतिरिक्त असंतुलित आहार लेने से अक्सर लोगों को पेट में दर्द, सूजन, गैस, एसिडिटी, कब्ज, दस्त, थकान और त्वचा पर खुजली जैसी समस्याएं होने लगती हैं. ऐसे में कुछ हेल्थकेयर टिप्स स्वयं को फिट और स्वस्थ रखने में काफी मददगार हो सकते हैं.

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाने से बचें: 

वजन घटाने के लिए उच्च फाइबर आहार योजना का पालन करना आम बात है, लेकिन अत्यधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन पाचन में बाधा डाल सकता है और गैस और एसिडिटी जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है. बीन्स, दाल, जई, मटर, ब्रोकोली, सेब, संतरे जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में करना बेहतर है.

उच्च वसायुक्त भोजन से बचें:

वसा को पोषक तत्वों से भरपूर आहार का एक जरूरी हिस्सा माना जाता है, लेकिन वसा को पचाने में शरीर को सबसे अधिक समय लगता है. अधिक वसा वाले आहार का सेवन करने से पेट फूलने का खतरा बढ़ सकता है. सूजन को रोकने के लिए, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचने की राय दी जाती है.

भोजन के दौरान जल्दबाजी से बचें:

बिजी शेड्यूल के कारण कई लोग जल्दी-जल्दी खाना-पीना प्रारम्भ कर देते हैं. बार-बार खाने से पेट में गैस और सूजन हो सकती है. भोजन के दौरान जल्दबाजी करने से भी पेट फूलने की परेशानी हो सकती है. पेट फूलने से बचने के लिए खाना धीरे-धीरे और इत्मीनान से खाना बेहतर है.

चुइंगम चबाने से बचें:

च्युइंग गम चबाना आजकल एक फैशन बन गया है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इससे पेट फूलने की परेशानी भी हो सकती है? जब आप गम चबाते हैं, तो इसमें हवा फंस सकती है, जो आपके पेट में प्रवेश कर सकती है और गैस और सूजन का कारण बन सकती है.

खाना खाते समय बात करने से बचें:

कुछ लोगों को खाना खाते समय बात करने की आदत होती है. भोजन करते समय बात करने से हवा आपके पेट में प्रवेश कर सकती है, जिससे गैस और सूजन हो सकती है. इसलिए, भोजन के दौरान वार्ता से बचना ही बेहतर है.

खाने के बाद व्यायाम करें:

खाने के तुरंत बाद आराम करने की बजाय मामूली शारीरिक गतिविधि करने की राय दी जाती है. आप हल्के व्यायाम का कोशिश कर सकते हैं, जो बेहतर पाचन में सहायता कर सकता है और सूजन के जोखिम को कम कर सकता है.