इम्यूनिटी कैसे करें बूस्ट…
How To Boost Your Immunity: इस बदलते में मौसम में वायरस काफी अधिक एक्टिव हो जाते हैं, जो संक्रमण के जरिए कई बीमारियां फैलाते हैं। यदि आपकी शरीर की बीमारी प्रतिरोधक क्षमताएं मजबूत न हो तो तबीयत खराब होनी तय है। ऐसें सर्दी-खांसी, जुकाम और बुखार का रिस्क कई गुणा बढ़ जाता है, यदि आप मौसमी रोग के खौफ को कम करना चाहते हैं तो कुछ ढंग आजमा सकते हैं।
इम्यूनिटी कैसे बूस्ट करें?
1. पूरी नींद लें
सुकून भरी नींद आपके ओवरऑल हेल्थ में अहम रोल अदा करती है। जब आप सो रहे होते हैं, तो आपका इम्यून सिस्टम साइटोकिन्स रिलीज करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं के विकास के लिए उत्तरदायी एक अहम प्रोटीन है , जिनमें से कुछ आपके शरीर को संक्रमण से बचाते हैं। जब आप बीमार होते हैं, तो आपको इन साइटोकिन्स की अधिक आवश्यकता होती है, और यदि आप 7 से 8 घंटे की नींद नहीं ले रहे हैं, तो हो सकता है कि आप पर्याप्त मात्रा में साइटोकिन्स का उत्पादन नहीं कर रहे हों।
2. बॉडी हाइड्रेट रखें
पानी आपके खून की पंपिंग के लिए महत्वपूर्ण है, जो आपके इम्यून फंक्शन का हिस्सा है। पानी आपके पूरे शरीर में पोषक तत्वों के परिवहन में सहायता करता है, जिसमें संक्रमण से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण न्यूट्रिएंट्स भी शामिल हैं। यदि दिन में 7 से 8 ग्लास पानी पिएंगे तो आपके सभी अंगों को भी ठीक से काम करते रहेंगे। ऐसे में आपकी बीमारी प्रतिरोधक क्षमता बेहतर रहेगी।
3. इन पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाएं
अगर आप चाहते हैं कि शरीर की बीमारी प्रतिरोधक क्षमता बेहतर रहे तो आपको ऐसे फूड्स खाने होंगे जिनमें विटामिन सी, विटामिन डी और जिंक की मात्रा अधिक हो। हालांकि आप धूप के जरिए भी विटामिन डी हासिल कर सकते हैं। आपको डेली डाइट में संतरा, साल्मन मछली, टूना मछली, टमाटर, ब्रोकोली और रेड मीट का सेवन करना होगा। इसके अतिरिक्त किसी डाइटीशियन की सहायता से बैलेंस्ड डाइट की लिस्ट बना लें और इसे फॉलो करें।
