हड्डियों की मजबूत बनाने के लिए अपने डेली डाइट में शामिल करें ये फूड्स

 हमारे शरीर की मजबूती इस बात पर निर्भर करती है कि हमारे बोन्स कितने स्ट्ऱॉन्ग हैं, हड्डियों की सहायता से न केवल बॉडी के महत्वपूर्ण ऑर्गन्स को सुरक्षा मिलती है, बल्कि ये मसल्स को भी सपोर्ट करने अहम रोल अदा करता है। कई लोगों की हड्डियां इतनी कमजोर हो जाती हैं कि उनका बदन दर्द करने लगता है और डेली लाइफ की नॉर्मल एक्टिविटीज को अंजाम देना भी कठिन हो जाता है। हमारी स्वयं की कई आदतें हैं जो हड्डियों को कमजोर बनाती हैं, आइए इन पर नजर डालते हैं।

हड्डियां कमजोर करने वाली आदतें

1. कैल्शियम रिच फूड न खाना
कैल्शियम हमारी हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आप अपनी डेली डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल नहीं करते जिसमें इस न्यूट्रिएंट की भरपूर मात्रा हो, तो धीरे-धीरे बोन की डेंसिटी कम होने लगती है, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

2. बेवजह की डाइटिंग
कई लोग सोचते हैं कि कम खाने से उनका वजन कम हो जाता है, ऐसे में वो किसी एक्सपर्ट की राय लिए बगैर डाइटिंग प्रारम्भ कर देते हैं। इससे वेट लूज हो या न हो, लेकिन हड्डियां और शरीर जरूर कमजोर हो जाते हैं।

3. फिजिकल एक्टिविटी की कमी
अगर आप दिनभर 8 से 10 घंटे बैठकर काम करते हैं और फिजिकल एक्टिविटी न के बराबर करते हैं तो इससे ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) का खतरा बढ़ जाता है, बेहतर है कि आप वर्कआउट के लिए भी थोड़ा समय निकालें।

4. स्मोकिंग
आजकल काफी युवाओं को सिगरेट पीने की लत लग चुकी है, यही वजह है कि कम उम्र में भी लोगों की हड्डियां कमजोर होने लगी है, इससे भी ऑस्टियोपोरोसिस का रिस्क बढ़ता है, बेहतर है कि इस बुरी आदतों से आज ही तौबा कर लें

5. शराब पीना
शराब न केवल एक सामाजिक बुराई है, बल्कि स्वास्थ्य के लिहाज से भी इसका सेवन ठीक नहीं है, वैसे तो ये कई सारे अंगों को प्रभावित करती है, लेकिन जो लोग हद से अधिक ड्रिंक करते हैं उनकी हड्डियों पर काफी बुरा असर पड़ता है।