जानें, अलग-अलग समय पर पानी पीने के फायदे और नुकसान के बारे में…

कुछ लोग दावा करते हैं कि भोजन से पहले, भोजन के दौरान या बाद में पानी पीने से पाचन में बाधा आ सकती है, जबकि अन्य का तर्क है कि यह कई स्वास्थ्य फायदा प्रदान करता है। आइए भोजन के भिन्न-भिन्न समय पर पानी पीने के लाभ और हानि के बारे में जानें।

भोजन से पहले पानी पीना:

भोजन से पहले पानी पीने से फायदा होता है। यह शरीर को हाइड्रेट करने में सहायता करता है, पाचन तंत्र को तैयार करता है और भाग नियंत्रण में सहायता करता है। भोजन से पहले पानी पीने से तृप्ति का एहसास होता है और आपको अधिक खाने की आसार कम हो जाती है। इसके अलावा, मुनासिब जलयोजन चयापचय में सुधार करता है और बेहतर पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में सहयोग देता है। इन लाभों को अधिकतम करने के लिए, जानकार आमतौर पर भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की राय देते हैं।

भोजन के दौरान पानी पीना:

भोजन करते समय पानी पीना कई संस्कृतियों में आम बात है। इस प्रथा के समर्थकों का बोलना है कि यह भोजन को निगलने और पचाने में सहायता करता है, मुंह और गले में सूखापन को रोकता है। हालाँकि, भोजन के दौरान बहुत अधिक पानी पीने के प्रति कुछ सावधानियाँ हैं, क्योंकि यह पेट के एसिड को पतला कर सकता है, जो भोजन के टूटने को रोकता है। फिर भी, भोजन के दौरान पानी के छोटे-छोटे घूंट पीने से जरूरी समस्याएं पैदा होने की आसार नहीं है, और निगलने में मुश्किल वाले लोगों के लिए यह विशेष रूप से सहायक है।

भोजन के बाद पानी पीना:

भोजन के बाद पानी पीने के भी लाभ हैं। यह बचे हुए भोजन के कणों को धोने, मौखिक स्वच्छता सुनिश्चित करने और दंत समस्याओं को रोकने में सहायता करता है। भोजन के बाद पानी पीने से भोजन को पाचन तंत्र में सुचारू रूप से चलने में सहायता मिलती है और कब्ज से बचाव होता है। हालाँकि, कुछ संस्कृतियों में ऐसी धारणा है कि भोजन के तुरंत बाद पानी पीने से वजन बढ़ सकता है या अपच हो सकता है। वैज्ञानिक रूप से, ऐसे दावों का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं, और भोजन के बाद मध्यम पानी का सेवन आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है।

प्रति दिन कितना पानी पीना है यह काफी हद तक शरीर के आकार, मांसपेशियों और लिंग पर निर्भर करता है। आमतौर पर मर्दों को स्त्रियों की तुलना में अधिक तरल पदार्थ की जरूरत होती है क्योंकि उनमें वसा ऊतक कम होता है। आम तौर पर, एक आदमी जितना भारी होता है, उसे ठीक से हाइड्रेटेड रहने के लिए उतने ही अधिक पानी की जरूरत होती है। पानी की अधिक समग्र खपत, जिसमें पानी और फल और सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं, को वजन प्रबंधन में सहायता करने के लिए भी दिखाया गया है। गर्म या आर्द्र जलवायु में या अधिक ऊंचाई पर रहने का मतलब है कि आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है।