जानिए ठंड के मौसम में कब्ज की समस्या के बचाव के उपायों के बारें में…
जाड़े के मौसम में कब्ज की परेशानी बढ़ जाती है। जाड़े का असर न केवल ब्लड सर्कुलेशन पर पड़ता है, बल्कि पूरे शरीर के सिस्टम पर पड़ता है। पाचन की वजह से काफी लोग कब्ज की परेशानी से जूझते हैं। जाड़ों में यदि कब्ज की परेशानी बढ़ने लगती है तो इसके लिए कुछ कारण उत्तरदायी हो सकते हैं। इनसे बचकर कब्ज की परेशानी से निपटा जा सकता है। युवाओं में कब्ज की रोग की बात करें तो लगभग 100 में से 16 युवाओं में कब्ज के लक्षण होते हैं। कब्ज की रोग मर्दों की तुलना में स्त्रियों को अधिक प्रभावित करती है। समय रहते कब्ज की परेशानी का बचाव के कुछ तरीकों को अपनाया जा सकता है जिससे यह परेशानी परेशान न करें। जानिए ठंड के मौसम में कब्ज की परेशानी के बचाव के उपाय-
पानी का सेवन करें:
ठंड के मौसम में कब्ज बढ़ने का मुख्य कारण होता है कि हम पानी का पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करते हैं। इसके परिणामस्वरूप हम कम पानी पीते हैं। डिहाइड्रेशन के कारण मल कठोर हो जाता है और मलत्याग को कठिन बना देता है जिसके कारण कब्ज की परेशानी गंभीर हो जाती है। इस कठिनाई से बचने के लिए हमें दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए। प्रयास करें कि गरम पेय पदार्थ, हर्बल चाय आदि लेते रहें, ताकि प्रतिदिन मलत्याग की आदत में सुधार हो।
फाइबर युक्त डाइट लें:
हमें आपने खानपान में फाइबर युक्त डाइट लेनी चाहिए। अधिक रेशेदार यानी फाइबरयुक्त खुराक से मलत्याग को नियमित और सरल बनाने में सहायता मिलती है। हमें अपने खानपान में फलों, सब्जियों, दालों और साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए। ज्यादातर लोग सर्दियों में भारी, जंग फ्रूड और प्रोसेस्ड फूड का सेवन करते हैं जिस कारण उन्हें कब्ज की परेशानी हो जाती है। सर्दियों में हमें फाइबरयुक्त भोजन का सेवन करना चाहिए जो हमें इस परेशानी से बचा सकता है।
कैफीन की अधिक मात्रा:
जाड़े से बचने लिए लोग कॉफी और चाय को अधिक पीने लगते हैं। इसमें पाए जाने वाला कैफीन डिहाइड्रेशन के लिए उत्तरदायी होता है। जिसकी वजह से कब्ज की परेशानी होने लगती है। हमें सर्दियों में चाय और कॉफी सीमित मात्रा में ही लेनी चाहिए ताकि हम इस परेशानी से बच सकें।
नियमित व्यायाम करें:
रोजना व्यायाम करना स्वास्थ्य के लिए तो अच्छा होता ही है। इसके चलते कब्ज जैसी परेशानियों से भी बचाव किया जा सकता है। शारीरिक गतिविधियों से मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। इससे मलत्याग में सहायता मिलती है। प्रत्येक दिन के रूटीन में योग, दौड़, तेज-तेज चलने जैसी गतिविधियों को शामिल किया जा सकता है। कब्ज से बचाव के तरीका करने पर पाचन तंत्र की स्वास्थ्य भी बढ़िया होती है।
