व्यायाम करते टाइम मुंह से सांस लेना या नाक से, कौन होता है सबसे सही, जाने
Health Study : सांस लेने के लिए सोचने की आवश्यकता नहीं होती यह अवचेतन है, यह बस हो जाता है। लेकिन जब हम व्यायाम करते हैं, तो हममें से कई लोग इसके प्रति सामान्य से अधिक सतर्क हो जाते हैं। कभी-कभी हम अपनी हर सांस के बारे में सोचते हैं। कम और मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे पैदल चलना और साइकिल चलाने के दौरान, हममें से अधिकतर लोग अपनी नाक से सांस लेते हैं और अपने मुंह से सांस छोड़ते हैं लेकिन व्यायाम जितना अधिक तीव्र होता जाता है, उतना ही हम पूरी तरह मुंह से सांस लेने लगते हैं। हममें से अधिकतर लोग यह मानेंगे कि गहन व्यायाम के दौरान मुंह से सांस लेना सबसे अच्छी तकनीक है, क्योंकि यह हमारी मांसपेशियों तक अधिक ऑक्सीजन पहुंचने में सहायता देता है लेकिन सबूत इसके उल्टा दिखाते हैं और यह कि आपकी नाक से सांस लेना वास्तव में गहन व्यायाम जैसे दौड़ने के दौरान इस्तेमाल करने के लिए एक बेहतर तकनीक हो सकती है।
अध्ययनों की एक श्रृंखला से पता चला है कि विभिन्न तीव्रता पर व्यायाम करते समय, मुंह से सांस लेने की तुलना में नाक से सांस लेने पर कम ऑक्सीजन का इस्तेमाल होता है। हालांकि यह कोई फ़ायदा नहीं लग सकता है, लेकिन मूल रूप से इसका मतलब यह है कि शरीर कम ऑक्सीजन का इस्तेमाल करते हुए भी उतनी ही मात्रा में व्यायाम कर सकता है। यह विशेष रूप से अधिक सहनशक्ति वाले एथलीटों के लिए एक असली फायदा हो सकता है क्योंकि गति को अधिक समय तक बनाए रखना ही कामयाबी का मूलमंत्र है। ऑक्सीजन को कार के लिए ईंधन की तरह समझें। जैसे एक कार प्रति गैलन जितने कम ईंधन का इस्तेमाल करती है उसकी ईंधन अर्थव्यवस्था उतनी ही बेहतर होती है। यही बात ऑक्सीजन पर भी लागू होती है। चलते हुए पैदल यात्री जितनी कम ऑक्सीजन का इस्तेमाल करेगा, आदमी उतनी ही कम ऊर्जा का इस्तेमाल करेगा और इसलिए वह उतना ही अधिक किफायती होग। इसका मतलब है कि आप शीघ्र थके बिना आगे दौड़ने में सक्षम हो सकते है।इसके अलावा, आपकी नाक से सांस लेने से हवा की मात्रा कम हो जाती है। यह समझ में आता है, क्योंकि नाक आपके मुंह से बहुत छोटी होती है, इसलिए आप एक समय में इतनी अधिक ऑक्सीजन नहीं खींच सकते। लेकिन इस शोध में यह भी पाया गया कि व्यायाम करते समय लोग अपनी नाक से कम बार सांस लेते हैं, जो कम तर्कसंगत लगता है।
यहां मुख्य बात यह समझना है कि हवा उच्च दबाव से कम दबाव की ओर जाती है ताकि उसे फेफड़ों में जाने में सहायता मिल सके। इसलिए मुंह की तुलना में नाक गुहा में हवा की मात्रा कम होती है, लेकिन दबाव अधिक होता है जिसका अर्थ है कि हवा श्वसन प्रणाली में अधिक तेज़ी से प्रवेश करती है।इसका रिज़ल्ट यह होता है कि काम करने वाली मांसपेशियों तक ऑक्सीजन अधिक तेजी से पहुंचाई जा सकती है। प्रति सांस अधिक ऑक्सीजन भी निकलती है, जो बताता है कि एक ही व्यायाम के दौरान मुंह या नाक से सांस लेने पर दिल गति में कोई अंतर क्यों नहीं होता है। इसलिए कम मात्रा में ऑक्सीजन आने के बावजूद, यह इंगित करता है कि दिल को इसे मांसपेशियों तक पहुंचाने के लिए अधिक मेहनत करने की जरूरत नहीं है। इसका मतलब यह है कि व्यायाम के दौरान नाक से सांस लेने पर दिल पर कोई अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता है।
शोधकर्ताओं का यह भी सुझाव है कि नाक से सांस लेने से नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे न सिर्फ़ फेफड़ों और मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचना सरल हो जाता है, बल्कि यह वायुजनित रोगजनकों (जैसे वायरस) को भी रोक सकता है।
- नाइट्रिक ऑक्साइड रक्तचाप को कम करके और रक्त प्रवाह को अधिक सरलता से सहायता करके ऐसा करता है, जिससे काम करने वाली मांसपेशियों तक जरूरी ऑक्सीजन पहुंच जाती है।कुल मिलाकर, ऐसा लगता है कि दौड़ते समय आपकी नाक से सांस लेना वास्तव में लाभ वाला हो सकता है।
- यह आपकी गतिविधियों को अधिक किफायती बनाता है, आपके सांस लेने वाले वायुजनित कणों की मात्रा को कम करता है, व्यायाम करने वाले रक्तचाप को कम करता है और ऑक्सीजन को काम करने वाली मांसपेशियों तक अधिक कारगर ढंग से पहुंचने में सहायता करता है।
- अन्य प्रकार के व्यायामों (जैसे वजन उठाना) के लिए साक्ष्य कम साफ हैं, जिनमें कम, तीव्र कोशिश की जरूरत होती है। इस प्रकार के व्यायाम ऑक्सीजन के अतिरिक्त अन्य स्रोतों से ऊर्जा खींचने पर निर्भर करते है जैसे कि हमारी मांसपेशियों में संग्रहित चीनी (ग्लूकोज)। लेकिन ये चयापचय प्रक्रियाएं, जो व्यायाम के दौरान खत्म हो जाती हैं, उन्हें ठीक होने के लिए ऑक्सीजन की ही जरूरत होती है।
व्यायाम के बीच में आराम करते समय अपनी नाक से गहरी सांस लेने से इस प्रक्रिया को और अधिक बेहतर ढंग से होने में सहायता मिल सकती है।लेकिन हालाँकि यह सब अविश्वसनीय रूप से सकारात्मक और उत्साहवर्धक लगता है, लेकिन कुछ नकारात्मक बातें भी हैं जिनके बारे में सतर्क होना ज़रूरी है।
व्यायाम के दौरान सिर्फ़ अपनी नाक से सांस लेना एक बहुत ही सीखी जाने वाली प्रक्रिया है। इसे तुरंत लागू नहीं किया जाना चाहिए।यदि आप इसे प्रशिक्षण के बिना प्रारम्भ करते हैं, तो इससे वायु भूख पैदा हो सकती है। यह एक ऐसी प्रक्रिया जिसके अनुसार प्रत्येक सांस के अंत में थोड़ी मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड बरकरार रहती है ।इससे परेशानी और हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है।किसी भी चीज़ की तरह, अभ्यास परिपूर्ण बनाता है अपनी नाक से सांस लेना सीखते समय, सुनिश्चित करें कि आप हवा को जबरदस्ती अंदर न डालें।कोशिश करें और इस प्रक्रिया में आराम करें। सुनिश्चित करें कि आपकी जीभ आपके मुंह के शीर्ष पर है, क्योंकि इससे जबड़े और चेहरे की मांसपेशियों को आराम मिलता है जिससे आपकी नाक के माध्यम से गहरी सांस लेना सरल हो जाता है।हो सकता है कि आप आरंभ में अपनी नाक और मुंह से सांस लेने के बीच परिवर्तन करना चाहें, जब तक कि आपको पूरी तरह से अपनी नाक से सांस लेने की आदत न हो जाए।जितना अधिक आप ऐसा करेंगे, प्रक्रिया उतनी ही अधिक अवचेतन होती जाएगी।व्यायाम करते समय नाक से सांस लेना बहुत कारगर हो सकता है। बस अभ्यास करना सुनिश्चित करें और हानि से बचने के लिए अपने शरीर को समायोजित होने का समय दें।
