रात की खराब नींद के बावजूूद भी मस्तिष्क को स्वस्थ रखता है 20 मिनट का ये व्यायाम
एक अध्ययन से यह बात सामने आई है कि यदि आपने रात में अच्छी नींद नहीं ली है, तो सिर्फ़ 20 मिनट का व्यायाम आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रख सकता है।
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पोर्ट्समाउथ यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में किए गए शोध से पता चला है कि नींद, ऑक्सीजन का स्तर और व्यायाम हमारी मानसिक कार्य करने की क्षमता को कैसे प्रभावित करते हैं।
टीम ने पाया कि मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम से सोचने की क्षमता में सुधार होता है, चाहे किसी आदमी की नींद की स्थिति या ऑक्सीजन का स्तर कुछ भी हो।
यूनिवर्सिटी के विद्यालय ऑफ स्पोर्ट हेल्थ एंड एक्सरसाइज साइंस (एसएचईएस) के जो कॉस्टेलो ने कहा, ”हम मौजूदा अध्ययन से जानते हैं कि ऑक्सीजन का स्तर कम होने पर भी व्यायाम हमारे सोचने की क्षमता को बेहतर बनाता है लेकिन यह पहला शोध है जो सुझाव देता है कि पूर्ण और आंशिक नींद की कमी के बाद और हाइपोक्सिया के साथ यह मानसिक विकास में भी सुधार करता है।”
उन्होंने कहा, “व्यायाम और इन तनावों के बीच संबंधों के बारे में हम जो जानते हैं, उसमें ये निष्कर्ष जरूरी रूप से जुड़ते हैं और इस संदेश को सुदृढ़ करने में सहायता करते हैं कि व्यायाम शरीर और मस्तिष्क के लिए दवा है।
फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित शोध में दो प्रयोग शामिल थे, प्रत्येक में 12 प्रतिभागी (कुल 24) थे।
पहले में किसी आदमी के संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर आंशिक नींद की कमी के असर को देखा गया, और दूसरे ने कुल नींद की कमी और हाइपोक्सिया के असर की जांच की।
दोनों में सभी प्रतिभागियों ने 20 मिनट की साइकिलिंग के बाद मानसिक विकास प्रदर्शन में सुधार का अनुभव किया।
कॉस्टेलो ने कहा, “क्योंकि हम व्यायाम को एक सकारात्मक हस्तक्षेप के रूप में देख रहे थे, इसलिए हमने अनुशंसित मध्यम तीव्रता वाले एक्सरसाइज का इस्तेमाल करने का फैसला लिया। यदि व्यायाम अधिक लंबा या मुश्किल होता तो इसके नकारात्मक रिज़ल्ट बढ़ सकते हैं और यह स्वयं तनाव का कारण बन सकता था।”
पहले प्रयोग में व्यक्तियों को तीन दिनों में रात में सिर्फ़ पांच घंटे सोने की अनुमति दी गई थी।
प्रत्येक सुबह उन्हें आराम करने के लिए और फिर साइकिल चलाने के दौरान सात कार्य दिए गए। उन्हें कार्य पूरा करने से पहले अपनी नींद और मनोदशा का मूल्यांकन करने के लिए भी बोला गया।
परिणामों से पता चला कि कार्यों पर तीन रातों की आंशिक नींद का असर असंगत था।
पेपर में बोला गया है कि इसका स्पष्टीकरण यह हो सकता है कि कुछ लोग मामूली या मध्यम नींद की कमी के प्रति अधिक लचीले होते हैं।
हालांकि, नींद की स्थिति की परवाह किए बिना, मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम ने सभी कार्यों में प्रदर्शन में सुधार किया।
दूसरे प्रयोग में प्रतिभागियों को पूरी रात बिना नींद के गुजारनी पड़ी और फिर उन्हें यूनिवर्सिटी के चरम पर्यावरण प्रयोगशालाओं में हाइपोक्सिक (ऑक्सीजन का निम्न स्तर) वातावरण में रखा गया।
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