इस एफ फैक्टर डाइट से वजन घटाने में मिलेगा मदद

लाइफस्टाइल न्यूज़ डेस्क।। एफ-फैक्टर आहार इन दिनों उन लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय हो रहा है जो फिटनेस पसंद करते हैं और लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं। अच्छी फिटनेस के लिए बढ़ती जागरूकता के बीच लोग अब खाने-पीने पर खास ध्यान दे रहे हैं। वेट लॉस और वेट मेंटेन करने के लिए आजकल कई तरह के डायट चलन में हैं, लेकिन एफ फैक्टर डाइट इन दिनों वेट लॉस के लिए अधिक असरदार मानी जाती है। दावा किया जा रहा है कि एफ फैक्टर डाइट प्लान से एक महीने में 5 किलो तक वजन कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं एफ फैक्टर डाइट के बारे में और यह कैसे वजन घटाने में सहायता करता है।

एफ-फैक्टर आहार क्या है?

एफ-फैक्टर आहार एक उच्च फाइबर आहार है। F-कारक में F का अर्थ फाइबर है। फाइबर में लगभग शून्य फीसदी कैलोरी होती है, इसलिए यह आपको हर समय भरा हुआ रखता है। वजन घटाने के अलावा, उच्च फाइबर आहार कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और शरीर को हमेशा ऊर्जावान बनाए रखने में भी सहायता करता है। स्त्रियों को 25 ग्राम और मर्दों को रोजाना 38 ग्राम फाइबर की जरूरत होती है।

एफ-फैक्टर आहार के तीन चरणों का पालन करें

चरण 1: पहला चरण लगभग दो हफ्ते का है और इसमें रोजाना 1000-12000 कैलोरी और 35 ग्राम फाइबर का सेवन करना शामिल है।

चरण 2: इस कदम को लगातार वजन घटाने के रूप में जाना जाता है। इन चरणों का पालन करें जब तक आप जितना चाहें उतना वजन कम न करें। दूसरे चरण में रोजाना 1267-1467 कैलोरी का सेवन करना है, जबकि सही कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 75 ग्राम रोजाना रखनी है।

चरण 3: इस चरण को रखरखाव चरण बोला जाता है, बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर 1600-2000 कैलोरी का दैनिक आहार। सही कार्बोहाइड्रेट की दैनिक मात्रा 125 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस स्टेप में बस इस बात का ध्यान रखें कि कुल कैलोरी का 45 से 65 फीसदी कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए।

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एफ-फैक्टर आहार में पानी एक जरूरी किरदार निभाता है क्योंकि फाइबर को अपना काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। ऐसे में एफ-फैक्टर डाइटर्स को प्रत्येक दिन कम से कम तीन लीटर पानी पीने की राय दी जाती है। महिलाएं रोजाना 2.7 लीटर और पुरुष 3.7 लीटर पानी ले सकते हैं।

एफ-फैक्टर आहार कैसा दिखना चाहिए?

एफ-फैक्टर आहार में भरपूर मात्रा में बीन्स और फलियां शामिल होनी चाहिए। साथ ही अंडे, उच्च फाइबर वाली सब्जियां जैसे फूलगोभी, ब्रोकली, शकरकंद, गाजर, चुकंदर और नट बटर का सेवन किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त फाइबर युक्त अनाज और सेब, संतरा, नाशपाती और जामुन जैसे फलों को दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है।
एफ-फैक्टर डाइट फॉलो करने से एक महीने में 4 से 5 किलो वजन कम किया जा सकता है। लेकिन कोई भी डाइट फॉलो करने से पहले किसी जानकार की राय लेना न भूलें।