Tips For Good Sleep: रात में अच्छी नींद के लिए के लिए करें ये उपाय
How to get quick sleep: अच्छी नींद स्वस्थ शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. आदमी अच्छी नींद के लिए महत्वपूर्ण पांच तरीकों की अनदेखी करता है. नतीजतन, चाहते हुए भी वो अच्छे से सो नहीं पाता है. अमेरिका के बर्कले स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया के न्यूरोसाइंस विभाग के प्रोफेसर मैथ्यू वॉल्कर ने उन पांच तरीकों के बारे में कहा है, जिनका पालन कर आदमी अच्छी नींद लेकर स्वयं को स्वस्थ रख सकता है. आइए जानें वो 5 तरीका क्या हैं?
नियम: अच्छी नींद के लिए नियमित समय पर सोना और नियमित समय पर जागना महत्वपूर्ण है. ऐसा नहीं करने से नींद की नियमितता टूटती है. इसका बुरा असर आदमी की स्वास्थ्य पर पड़ता है.
रोशनी: सोने से एक घंटे पहले कमरे की लाइट बंद करें या रोशनी कम कर दें. इससे दिमाग में मेलाटोनिन का स्राव होता है, जो अच्छी नींद का प्रमुख फैक्टर है. सोने से पहले गैजेट्स का इस्तेमाल न करें.
संतुलित तापमान: जिस कमरे में सोना है उसका तापमान संतुलित होना चाहिए. कमरा बहुत अधिक गर्म या ठंडा न हो. कमरे का तापमान जितना होता है, दिमाग उस तापमान को 1-2 डिग्री सेल्सियस कम कर लेता है. ठंडे कमरे में सोने से आदमी को नींद अच्छी आती है.
शराब के सेवन से बचना जरूरी: शराब पीकर सोने वालों की नींद बार-बार टूटती है और सपने भी नहीं आते हैं. इस तरह रात को खाने के बाद चाय या कॉफी पीने से नींद समाप्त होती है. सुबह उठने पर आदमी तरोताजा महसूस नहीं करता है. फ्रेश महसूस करने के लिए सुबह उठते ही फिर चाय और कॉफी पीने से आदमी कैफीन का लती होगा.
उठते ही बेड से दूरी बनाएं: सुबह उठने के बाद बेड पर न बैठें, इससे नींद दोबारा हावी हो सकती है. दोबारा सोने से बचने के लिए तुरंत दूसरे कमरे में चले जाएं, कुछ पढ़े. यदि पुस्तक नहीं पढ़ना तो दूसरे कमरे में मेडिटेशन करें. बेड से उठने के तुरंत बाद मोबाइल स्क्रीन का सामना न हो, इसे जीवन का हिस्सा बना लें.
