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घर पर इन व्यायाम से बढ़ा सकते हैं इम्युनिटी

घर पर इन व्यायाम से बढ़ा सकते हैं इम्युनिटी

कोरोना के कारण लोग कहीं आने-जाने से बच रहे हैं. यहां तक कि पार्क व जिम में भी नहीं जा रहे हैं. ऐसे में कुछ अभ्यास हैं जिनको घर में ही बिना किसी उपकरण की मदद से कर सकते हैं.
नियमित व्यायाम के लाभनियमित व्यायाम से इम्युनिटी बढ़ती है. दिल रोगों, मोटापा, टाइप-2 डायबिटीज से बचाता व कोलेस्ट्रॉल का लेवल ठीक रखता है. तनाव से भी बचाता है. यह नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है. रोज 40-45 मिनट व्यायाम करना चाहिए.
घर पर करें ये व्यायाम
कुछ व्यायाम हैं जिनको घर पर ही किया जा सकता है. इनमें बर्पीज, रिवर्स लंज, पुसअप, प्लैंक आदि प्रमुख हैं. इनको करने से न केवल आप स्वस्थ रहेंगे बल्कि हमारी प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ेगी.

बर्पी- यह फुल बॉडी व्यायाम है जो दिल रोगों से बचाता है. इसको नियमित करने से शरीर का फैट बर्न होता है. इस व्यायाम से शरीर को ताकत मिलती है. साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि होती है.
रिवर्स लंज- यह व्यायाम शरीर को मजबूत करता है. यह व्यायाम 15 मिनट नियमित करने से मांसपेशियां मजबूत होने के साथ ही शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है.
प्लैंक- यह कोर को चैलेंज करता है. लोअर बैली के फैट को घटाने में मदद करने के साथ लोअर बैक में मजबूती लाता है. लोअर बैक में दर्द को भी दूर करता है. इसेे 40 सेकंड के कई राउंड में कर सकते हैं.
बर्पी- यह फुल बॉडी व्यायाम है जो दिल रोगों से बचाता है. इसको नियमित करने से शरीर का फैट बर्न होता है. इस व्यायाम से शरीर को ताकत मिलती है. साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि होती है.
रिवर्स लंज- यह व्यायाम शरीर को मजबूत करता है. यह व्यायाम 15 मिनट नियमित करने से मांसपेशियां मजबूत होने के साथ ही शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है.
प्लैंक- यह कोर को चैलेंज करता है. लोअर बैली के फैट को घटाने में मदद करने के साथ लोअर बैक में मजबूती लाता है. लोअर बैक में दर्द को भी दूर करता है. इसेे 40 सेकंड के कई राउंड में कर सकते हैं.
पुशअप- इसमें ऊपरी हिस्से का व्यायाम होता है. चेस्ट, शोल्डर, बैक, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स व कॉलर बोन तक को फायदा मिलता है. ऐब्स अच्छे बनते हैं. यह शरीर को बलिष्ठ बनाने मे मदद करता है. इसमें ऊपरी हिस्से का व्यायाम होता है. चेस्ट, शोल्डर, बैक, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स व कॉलर बोन तक को फायदा मिलता है. ऐब्स अच्छे बनते हैं. यह शरीर को बलिष्ठ बनाने मे मदद करता है.


नींद कम लेने से इम्यून सिस्टम होने कि सम्भावना है कमजोर

नींद कम लेने से इम्यून सिस्टम होने कि सम्भावना है कमजोर

कोरोना वायरस (coronavirus) से बचाव के लिए सारे देश में लॉकडाउन (Lockdown) है। लॉकडाउन के चलते कई लोग वर्क फ्रॉम होम भी कर रहे हैं। इस दौरान वो लैपटॉप की स्क्रीन या फिर अपने मोबाइल फोन के सम्पर्क में कई घंटे रहते हैं। कार्य समाप्त होने के बाद भी कुछ लोग मोबाइल स्क्रॉल करते रहते हैं जिससे वजह से उन्हें नींद आने में बहुत ज्यादा कठिनाई होती है। रात को देर से सोना व प्रातः काल शिफ्ट के लिए जल्दी उठ जाने से कई बार लोगों की नींद पूरी नहीं होती है जिसका सीधा प्रभाव न केवल उनके चेहरे व स्वभाव पर पड़ता है बल्कि उनकी इम्यूनिटी क्षमता भी बहुत ज्यादा निर्बल हो जाती है। लेकिन क्या आप कम सोने के नुकसान जानते हैं। एनडीटीवी के हवाले से आइए जानते कम नींद लेने के नुकसान

इम्यूनिटी सिस्टम पर पड़ता है बुरा असर:
विशेषज्ञों का मानना है कि अगर आप कम नींद लेते हैं तो इम्यूनिटी बहुत ज्यादा कम हो सकती है। हालांकि निर्बल इम्यूनिटी के पीछे व भी कई वजहें जिम्मेदार हो सकती हैं।

सेक्सुअल डिसऑर्डर की समस्या:

नींद कम ले पाने का सीधा असर लोगों की यौन क्षमता पर भी पड़ता है। दरअसल, टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन की वजह से ही स्त्रियों व पुरुषों में यौन संबंध बनाने की ख़्वाहिश होती है। जब आप सोते हैं तो टेस्टोस्टेरॉन का लेवल बढ़ जाता है।

याददाश्त होती है कमजोर:
कम नींद लेने से लोगों का मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है। इसका सीधा प्रभाव उनकी याददाश्त पर भी पड़ता है। लोगों की लॉन्ग टर्म मेमोरी प्रभावित होती है व वो बातों को बहुत ज्यादा जल्दी भूलने लगते हैं।

निर्णय लेने की क्षमता होती है प्रभावित:
कम नींद लेने से आपकी फैसला लेने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। कई बार आपने शायद ऐसा महसूस किया होगा कि आप किसी बात को लेकर क्विक डिसिजन नहीं ले पा रहे हैं व फैसला लेने के बाद भी आप उसे लेकर श्योर नहीं हैं। नींद कम लेने की वजह से अक्सर फैसला लेते वक्त लोग असमंजस का शिकार हो जाते हैं।

बढ़ सकता है स्ट्रेस:
कम नींद लेने का सीधा प्रभाव हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। दरअसल, सोने से दिमाग फ्रेश रहता है व ऊर्जा से भरा रहता है। लेकिन जब नींद पूरी नहीं हो पाती है तो दिमाग भी फ्रेश नहीं महसूस करता हैं। यही वजह है कि कम नींद लेने से स्ट्रेस बढ़ सकता है।