हड्डियों से संबंधित रोगों को दूर करने के लिए करें इस चीज का सेवन

विटामिन डी एक ऐसा विटामिन है जो आपके हड्डियों और मांसपेशियों को ताकत देता है। इसकी कमी से शरीर में कई बीमारियां होती है। इसकी कमी आमतौर पर 65 से अधिक उम्र के लोगों में अधिक पाई जाती है। हमारे शरीर में विटामिन डी पाने के कई स्त्रोत है। हमारे शरीर को त्वचा पर सूर्य का संपर्क से विटामिन डी मिलता है। इसके अतिरिक्त खाने वाले पदार्थ कके साथ खाए जाने वाले भोजन के माध्यम से शरीर को विटामिन डी मिलता है। सूर्य के किरण चारों तरफ बिखरें होने के बाद भी ज्यादातर लोग में इसकी कमी होती है। यह एक गंभीर परेशानी है। बच्चे, बूढ़े और बड़े किसी को भी इसकी कमी हो सकती है।विटामिन डी आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए जरूरी कई विटामिनों में से एक है। यह आपके रक्त और हड्डियों में कैल्शियम के संतुलन को बनाए रखने और हड्डियों के निर्माण और रखरखाव में जरूरी किरदार निभाता है ।विटामिन डी की कमी आज एक आम अंतरराष्ट्रीय परेशानी बन गई है। पूरे विश्व में लगभग 1 अरब लोगों में विटामिन डी की कमी है, जबकि 50% जनसंख्या में विटामिन डी की कमी है।

धूप में बैठना जरूरी

विंटर सीजन में धूप की तलाश किसको नहीं होती है। पर व्यस्त जीवनशैली में कई लोगों को समय नहीं मिलता कि धूप का सेवन करें। पर विटामिन डी के लिए धूप में बैठना महत्वपूर्ण है। भले 20 मिनट ही समय निकालें, पर धूप में जरूर बैठें। इससे शरीर में विटामिन डी का संश्लेषण होता रहेगा। इससे विटामिन डी की कमी नहीं होगी। विटामिन डी की मौजूदगी में ही ह्यूमन बॉडी कैल्शियम और फॉस्फेट को अवशोषित करता है। वहीं यह लंग्स के लिए भी महत्वपूर्ण होता है।

विटामिन-डी के फायदे

• विटामिन डी की उपस्थिति में हमारा शरीर कैल्शियम और फॉस्फेट को ठीक से अवशोषित करता है।
• फेफड़ों को स्वस्थ रखने और इनके कार्य करने की क्षमता को बेहतर बनाने के लिए विटामिन डी एक महत्वपूर्ण न्यूट्रिएंट है।
• शरीर में कैल्शियम के मेटाबोलिज्म के लिए विटामिन डी की मौजूदगी जरूरी होती है।
• हड्डियों के निर्माण में और इनके टूटफूट की मरम्मत के लिए विटामिन डी का अहम रोल है। इससे हडि्डयों में मजबूती आती है।
• शरीर के नर्व्स सिस्टम और मसल्स को पुष्ट रखने के लिए विटामिन डी की शरीर में मौजूदगी महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी की कमी

• विटामिन डी की कमी से हडि्डयां कमजोर होने लगती हैं और हड्डियों से संबंधित बीमारी हो सकते हैं।
• इसकी कमी से दांतों की मजबूती भी प्रभावित होती है।
• ह्यूमन बॉडी के मसल्स को हेल्दी बनाए रखने के लिए जिन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, उनमें विटामिन डी भी प्रमुख है।
• विटामिन डी की कमी से छोटे बच्चों में रिकेट्स की रोग होती है। इसमें हडि्डयां कमजोर और विकृत हो जाती हैं।
• वयस्क आदमी में विटामिन डी की कमी से ऑस्टियोमलेशिया नामक बीमारी हो सकता है। विटामिन डी की कमी से कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर को नियंत्रित करने में ह्यूमन बॉडी विफल रहती है। इसलिए यह रोग होती है।
• विटामिन डी की कमी से बालों का झड़ना, मांसपेशियों में कमजोरी आना, भूख न लगने की परेशानी जैसे लक्षण भी देखने को मिलते हैं।

ऐसे करें कमी पूरी

• विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए गाय के दूध ठीक पेय पदार्थ है। इससे प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस भी मिल जाते हैं।
• संतरे के जूस विटामिन सी और विटामिन डी प्रचुर मात्रा में होते हैं। इससे मिनरल्स की आवश्यकता भी पूरी होती है।
• विटामिन डी शरीर में पर्याप्त रूप से बनता रहे इसके लिए धूप लें। सुबह की एक्सरसाइज धूप में कर सकते हैं।
• लिवर ऑयल, मछली, डेयरी प्रोडक्ट्स,अंडे की जर्दी, पनीर में भी विटामिन डी उपस्थित होता है।
• अधिक कमी होने पर चिकित्सक सप्लिमेंट्स लेने की भी राय देते हैं।

फैट सेल्स में रहता है जमा

विटामिन-डी सॉल्यूबल विटामिन होता है, जो शरीर में पाई जाने वाली फैट सेल्स में इकट्‌ठा रहता है। विटामिन डी शरीर में बनता रहे इसके लिए महत्वपूर्ण है कि आपकी स्किन सूर्य की किरणों के डायरेक्ट संपर्क में आए। ठंड के दिनों की धूप सुहानी होती है इसलिए आप इस धूप का आनंद ले सकते हैं, पर तीखी धूप में बैठना हानि भी पहुंचा सकता है। इसलिए गर्मी के दिनों में सुबह की धूप ले सकते हैं।

क्यों होती है कमी

• विंटर सीजन में धूप में कम निकलने से विटामिन डी की कमी हो सकती है।
• यदि स्किन में मैलेनिन की अधिकता हो तो पराबैंगनी-बी (यूवीबी) की मात्रा कम होती है, इससे विटामिन डी कम हो सकता है।
• ज्यादा उम्र होने की वजह से बुजुर्गों में विटामिन डी कम होता जाता है इसलिए उनकी हडि्डयां कमजोर हो जाती हैं।