डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये घरेलु उपाय
Natural Ways To Control Diabetes: आयुर्वेद में डायबिटीज को मधुमेह बीमारी बोला जाता है। डायबिटीज बीमारी एक तरह का मेटाबॉलिक डिसॉर्डर है, जिसमें शरीर या तो पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है या उसे इसका ठीक से इस्तेमाल करने में परेशानी होती है। नतीजतन शरीर में इंसुलिन की कमी से शुगर का स्तर बढ़ने लगता है जो धीरे-धीरे आदमी की किडनी, स्किन, हृदय, आंखों और पूरी स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। डायबिटीज को कंट्रोल रखने में डाइट अहम रोल अदा करती है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल दोनों में परिवर्तन बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। यदि आप भी शुगर पेंशट हैं तो ये नेचुरल तरीका जमाकर डायबिटीज को कंट्रोल में रख सकते हैं।
स्ट्रेस से रहें दूर-
ज्यादातर कम लोगों को इस बात का पता होता है कि स्ट्रेस का सीधा असर आपके शुगर लेवल पर पड़ता है। दरअसल, ग्लूकागन और कोर्टिसोल नाम के 2 ऐसे हार्मोन हैं, जो आदमी को तनाव महसूस होने पर शरीर में बनने लगते हैं। जिसकी वजह से आदमी का ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। ऐसे में नियमित एक्सरसाइज, मेडिटेशन और रेस्ट करने से तनाव के स्तर को कम करके ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल में रखा जा सकता है।
पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं-
दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में सहायता मिल सकती है। दरअसल, पानी की सहायता से किडनी मूत्र के माध्यम से शरीर से अतिरिक्त शुगर निकालती है। एक शोध के अनुसार, जो लोग अधिक पानी पीते हैं उनमें हाइपरग्लेसेमिया विकसित होने की आसार कम होती है।
आंवला-
आंवला उच्च रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता कर सकता है। इसमें क्रोमियम नाम का एक प्रकार का खनिज उपस्थित होता है, जो कार्बोहाइड्रेट को नियंत्रित करता है और आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील बनाने में सहायता करता है।
एक्सरसाइज-
डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिए अपने रूटिन में एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें। अध्ययन के मुताबिक, एक्सरसाइज इंसुलिन असंवेदनशीलता का कारगर ढंग से उपचार और रोकथाम कर सकती है। इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार से खून में ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है। साथ ही कोशिकाएं चीनी का बेहतर इस्तेमाल करने में सक्षम हो जाती हैं।
पर्याप्त और अच्छी नींद-
बिजी लाइफस्टाइल की वजह से कई बार बिगड़ी हुई स्लीप साइकिल भी हाई ब्लड शुगर का कारण बन सकती है। दरअसल, अच्छी नींद न ले पाने की वजह से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर भी बढ़ाने लगता है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर बढ़ने के साथ टाइप-2 डायबिटीज और दिल रोगों का जोखिम भी बढ़ सकता है।
