50 की उम्र के बाद भी पेट की चर्बी होगी कम, बस करें ये काम
आपकी उम्र चाहे जो भी हो, लगभग हर स्त्री का सपाट पेट पाने का एक सामान्य फिटनेस लक्ष्य होता है। हालांकि, बढ़ती उम्र के साथ अपने फिटनेस लक्ष्यों को हासिल करना कठिन हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आप अधिक गतिहीन होते जाते हैं और, यदि आप एक्टिव होते हैं, तो चीजों को बदले बिना एक ही फिटनेस रूटीन से चिपके रहते हुए कम कैलोरी बर्न करते हैं। आपका चयापचय भी धीमा हो जाता है और आप मांसपेशियों को खो देते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है।
एक बार जब आप 50 से अधिक हो जाते हैं, तो ये कारक अवांछित पेट वसा को कम करना कठिन बनाते हैं। ऐसे में आपको बेली फैट कम करने में सहायता के लिए नियमित व्यायाम अपनाने पर विचार करना चाहिए। इसलिए, यदि आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं और एक सपाट पेट पाना चाहते हैं और आपकी उम्र 50 से अधिक है, तो यहां 3 व्यायाम हैं जिन्हें आप बेहतर रिज़ल्ट देखने के लिए आज ही आजमाना प्रारम्भ कर सकते हैं। हमें मुम्बई फिल्म इंडस्ट्री अदाकारा भाग्यश्री के इंस्टाग्राम एकाउंट पर जाकर बेली फैट से छुटकारा पाने की इन एक्सरसाइज के बारे में पता चला।
भाग्यश्री ने बोला एक्सरसाइज
भाग्यश्री हर मंगलवार को अपने फैंस के साथ फिटनेस, डाइट या ब्यूटी टिप्स शेयर करती हैं। इस बार उन्होंने कुछ मुख्य शक्ति अभ्यास साझा किए जो स्त्रियों को पेट के आसपास लटकने वाली चर्बी को कम करने में सहायता कर सकते हैं।
व्यायाम का एक वीडियो साझा करते हुए, उन्होंने कैप्शन में लिखा, “यदि आपका पेट ढीला और पिलपिला है तो अधिकतर रोज़मर्रा की गतिविधियों के लिए कोर स्ट्रेंथ भी जरूरी है। पेट के आसपास की चर्बी को जलाने के साथ-साथ कोर स्ट्रेंथ बनाने के लिए यहां कुछ आसान व्यायाम दिए गए हैं। उन्होंने आगे लिखा, “वसा में कमी मुख्य रूप से मुनासिब खाने और यह सुनिश्चित करने के कारण है कि आपका पेट बेहतर ढंग से काम कर रहा है।” तो इन दोनों को मिलाकर आप सरलता से अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।
इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
पैरों और बाजुओं की सहायता से अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
ऐसा करने से आप प्लैंक पोजीशन में रहेंगे।
फिर दाहिने घुटने को बायीं छाती पर लाने का कोशिश करें।
बाएं घुटने को दाहिनी छाती पर लाने की प्रयास करें।
आपको ऐसा लगेगा जैसे आप लेटे हुए जॉगिंग कर रहे हैं।
अगर आपको अपने हाथों को जमीन पर रखने में कठिनाई हो रही है तो आप इस एक्सरसाइज को अपने हाथों से स्टूल पर रखकर भी कर सकते हैं।
ऐसा करते समय पेट को अंदर की ओर रखने की प्रयास करें।
शुरुआती 20 प्रतिनिधि के 3 सेट कर सकते हैं।
बोसु बॉल नी टक्स
हालांकि इसे करने के लिए काफी बैलेंस की आवश्यकता होती है, लेकिन इसके कई लाभ हैं। बॉल एक्सरसाइज मुख्य रूप से आपके निचले एब्स और आपके कूल्हों को लक्षित करती हैं, लेकिन आपको अपने कोर में जलन भी महसूस होगी। इसके अलावा, यह आपकी बाहों, नितंबों और पैरों पर काम करता है।
गेंद पर पुश-अप की स्थिति में आएं और अपने पैरों को गेंद पर टिकाएं।
अपनी बाहों को सीधा रखें और इस स्थिति में अपने पूरे शरीर को संतुलित करें।
अब जब आप अपनी पीठ को सीधा रखें तो अपने घुटनों को मोड़ें और फिर उन्हें सीधा करें।
ऐसा कम से कम 10 बार करें।
बोसु बॉल लेग एक्सटेंशन
इसे करने के लिए पहले एक्सरसाइज की तरह अपने पैरों को बॉल पर रिलैक्स करें।
अपने हाथों को जमीन पर रखें और इस स्थिति में अपने पूरे शरीर को संतुलित करें।
फिर अपने एक पैर को थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं।
अब पैर को गेंद पर नीचे लाएं और फिर दूसरे पैर को ऊपर उठाएं।
इसे दोनों पैरों से बारी-बारी से करें।
व्यायाम कम से कम 10 बार करें।
