क्या आपको भी छोटी-छोटी बातों पर होता है चिड़चिड़ापन, तो जानें लें ये जरूरी बात
आजकल लोगों को सेंकंड में गुस्सा आ जाता है। छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करने लगते हैं। चिड़चिड़ा जाते हैं। अनियंत्रित गुस्सा आपके ब्लड प्रेशर को भी बढ़ाता है। यही नहीं इससे आपके स्वास्थ पर भी बुरा असर पड़ता है। हलांकि गुस्सा आना एक सामान्य बात हैं लेकिन इसे सकारात्मक ढंग से निपटना महत्वपूर्ण है ताकि गुस्सा आपके स्वास्थ्य और आपके रिश्तों दोनों पर भारी असर न कर सके। आज जानेंगे कि किन उपायों को अपना कर आप अपने गुस्सा पर कंट्रोल कर सकते हैं।
बोलने से पहले एक बार सोच लें
हमारे बड़े हमेशा हमें ये सीख देते हैं कि कुछ भी बोलने से पहले हमें एक बार सोच लेना चाहिए कि हम क्या बोलने वाले हैं। अक्सर लोग गुस्से में कुछ ऐसा बोल देते हैं जिसके बाद उन्हें पछताना पड़ता है।
थोड़ा संयम रखें
अगर लड़ाई झगड़ के बीच हम हमारी आवाज तेज निकलती है और झुंझलाहट होती है। ऐसे में हम अपनी बातों को तेज आवाज में बोलने लगते हैं, ऐसे में आपको उस समय थोड़ा संयम रखें और शांत हो जाएं। बाद में अपनी बात उन्हें ढंग से समझाएं।
तेज गति से टहलें या दौड़ें
शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने में सहायता कर सकती है। यदि आपको लगता है कि आपका गुस्सा बढ़ रहा है, तो तेज गति से टहलें या दौड़ें। इसके अतिरिक्त अन्य आनंददायक शारीरिक गतिविधियों को करने में कुछ समय व्यतीत करें।
खुद को छोटा ब्रेक दें
टाइमआउट केवल बच्चों के लिए नहीं हैं। दिन के ऐसे समय में स्वयं को छोटा ब्रेक दें जो तनावपूर्ण होते हैं। शांत समय के कुछ क्षण आपको चिढ़ या क्रोधित हुए बिना आगे की स्थिति को संभालने के लिए बेहतर रूप से तैयार महसूस करने में सहायता कर सकते हैं।
गुस्सा क्यों आया है इसपर काम करें
आपको क्यों गुस्सा आया, इस मामले को हल करने पर काम करें। पार्टनर की कोई बात या व्यवहार की वजह से गुस्सा आता है या बच्चों के कमरे गंदे देखकर गुस्सा आता है। अपने आप को समय दें और उन बारे में सोंचे जहां आप सुधार कर सकते हैं।
माफ करें
यदि आप क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक भावनाओं से बाहर निकलने की अनुमति देते हैं, तो आप स्वयं को अपनी कड़वाहट या अन्याय की भावना से निगलते हुए पा सकते हैं। किसी ऐसे आदमी को क्षमा करना जिसने आपको नाराज किया है, आप दोनों को स्थिति से सीखने और अपने संबंध को मजबूत करने में सहायता कर सकता है।
उल्टी गिनती गिनना प्रारम्भ कर दें
अगर आपको अधिक गुस्सा आ रहा है तो आप उल्टी गिनती गिनना प्रारम्भ कर दीजिए और गहरी सांस लीजिए। ऐसा करने से आप रिलेक्स महसूस करेंगे।
