आधी रात को नींद खुल जाए तो न करें ये गलती
हाल ही में लोगों की जीवनशैली बदल गई है और वे अपना दिन तनाव में बिताते हैं. इस तरह की जीवनशैली कई तरह की शारीरिक और मानसिक समस्याओं को जन्म देती है. इसलिए, कई लोगों का अनिद्रा से पीड़ित होना आम बात है. अनिद्रा के कई बाहरी और आंतरिक कारण हो सकते हैं. खासतौर पर कुछ लोगों में नींद में जागने और दोबारा नींद न आने की परेशानी बढ़ती जा रही है.
ऐसे ही नींद से जागने पर कुछ लोग पानी, कॉफी, चाय पीते हैं, मोबाइल टेलीफोन का इस्तेमाल करते हैं, कुछ लोग उठकर टीवी ऑन करके बैठ जाते हैं. ऐसा करने से हमारी स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ता है. कई लोगों की परेशानी यह होती है कि रात को बिस्तर पर जाने के बाद आंखें बंद करने के बाद भी नींद आने में काफी समय लग जाता है. इसके अतिरिक्त कई बार सुबह तक नींद न आना और जी मिचलाना भी होता है.
यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और यहां तक कि आपके जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है. तो आइए जानते हैं कि आधी रात को जागते समय कौन सी गलतियां नहीं करनी चाहिए.
अगर आपको रात में अच्छी नींद चाहिए तो रात को सोने से पहले आप जो आहार खाते हैं वह भी इसका सीधा कारण है. अधिक मसालेदार खाना न खाकर नियमित रूप से सादा खाना खाना बेहतर है. इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से कुछ मिनट पहले एक गिलास दूध और पानी पीना बेहतर होता है.
साथ ही, देर रात नीली रोशनी वाले गैजेट्स का इस्तेमाल करना भी अच्छा शौक नहीं है. इसमें आंखों पर पराबैंगनी किरणें पड़ने से नींद में खलल पड़ता है. एक बार जब आप नींद से जाग जाते हैं, तो आपको वापस सोने के लिए संघर्ष करना पड़ता है.
अगर रात को नींद खुल जाए तो क्या करें?
अगर आप रात में अचानक जाग जाएं तो बिस्तर न छोड़ना ही बेहतर है. कुछ देर बिस्तर पर रहने से आपको दोबारा नींद आने में सहायता मिल सकती है. यदि आपको लंबे समय तक नींद नहीं आ रही है तो बिस्तर से उठकर कुछ देर के लिए किसी शांत स्थान पर बैठ जाएं. अन्यथा, आदमी को एक पुस्तक खोलनी चाहिए और तब तक पढ़ना चाहिए जब तक कि वह दोबारा सो न जाए. यदि इससे काम न बने तो गुनगुना पानी पिएं और कुछ देर कुर्सी पर आंखें बंद करके बैठें. जानकारों की राय है कि जैसे ही नींद लौटने का अनुमान हो, बिस्तर पर दोबारा सो जाना चाहिए.
जागने पर क्या नहीं करना चाहिए?
आधी रात को जागने के तुरंत बाद आंखें खोलकर नहीं सोना चाहिए और मोबाइल टेलीफोन का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए. खासकर कुछ लोग अपना मोबाइल टेलीफोन निकालकर समय देखते हैं. ऐसे में मोबाइल पर समय देखने से चिंता बढ़ सकती है. साथ ही आपका ध्यान मोबाइल इस्तेमाल की ओर भी जा सकता है. इस मुद्दे में, दोबारा नींद आने में देरी हो सकती है, ऐसा डाक्टर लुमस टेक के सीईओ का बोलना है. बिक्वान लुओ राय देते हैं.
कुछ लोग नींद से जागकर उस स्थान को छोड़कर दूसरी स्थान चले जाते हैं और सोने की प्रयास करते हैं. ऐसा करने से कुछ लोगों को नींद आ सकती है. लेकिन ऐसा बहुत कम होता है कि पोजीशन बदलने की वजह से उसे नींद आ जाए, ज्यादातर समय बिना पोजीशन बदले दोबारा उसी पोजीशन में सोने की प्रयास करना बेहतर होता है. दूसरी स्थान जाकर सोने की प्रयास करने पर नींद आना बहुत ही कम होता है. बेहतर नींद पाने में सहायता के लिए आप कई ढंग आज़मा सकते हैं, लेकिन यदि आप लगातार नींद की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपको चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए. यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो वे जरूरी तरीका सुझा सकते हैं.
