लंबे समय तक स्वस्थ और फिट रहने के लिए फॉलो करें यह टिप्स
लाइफस्टाइल न्यूज़ डेस्क,हर कोई चाहता है कि वह अधिक से अधिक उम्र तक फिट रहे और रोंगों से दूर रहे। यह संभव भी है यदि आप अपनी जीवनशैली में कुछ स्वस्थ आदतें शामिल करें और बुरी आदतों से दूर रहें। जानकारों का बोलना है कि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते रहें और पौष्टिक आहार लेते रहें तो आप लंबे समय तक स्वस्थ और फिट रह सकते हैं। लेकिन इस औसत जीवन में हर किसी के लिए स्वस्थ रहना और अपने शरीर को फिट रखने के लिए अतिरिक्त समय निकालना संभव नहीं है।
1. खाली पेट चाय की स्थान खूब सारा पानी पियें
ज्यादातर लोग सुबह उठकर चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं। लेकिन यदि आप सुबह उठते ही बड़े गिलास से पानी पीते हैं तो यह आपके लिए बहुत लाभ वाला होगा। दरअसल, पूरी रात सोने के बाद शरीर पूरी तरह से डिहाइड्रेट हो जाता है और जब खाली पेट चाय और कॉफी शरीर में जाते हैं तो हमारे शरीर को काफी हानि होता है। ऐसे में यदि आप सुबह उठकर पानी पीने की आदत बना लें तो न केवल शरीर को ऊर्जा मिलेगी, बल्कि दिमाग और किडनी भी बेहतर काम करेंगे।
2. नाश्ते में ढेर सारा प्रोटीन खाएं
कहते हैं सुबह का नाश्ता हमेशा राजा की तरह और रात का खाना हमेशा भिखारी की तरह करना चाहिए। हां, यदि आप सुबह की आरंभ बेहतर और अधिक पौष्टिक आहार से करते हैं, तो आप पूरे दिन फिट और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे। ऐसे में नाश्ते में प्रोटीन का सेवन जरूर करें। नाश्ते में प्रोटीन लेने से ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है, शरीर को एनर्जी मिलती है, शीघ्र भूख नहीं लगती और मूड भी अच्छा रहता है। इतना ही नहीं, आप अपने वजन को भी नियंत्रित कर सकते हैं।
3. दिन में एक फल महत्वपूर्ण है
दिन में कम से कम एक फल खाने की आदत बनाएं। इसे आप स्नैक्स के तौर पर इस्तेमाल कर सकते हैं। यदि आप प्रतिदिन फल खाते हैं तो शरीर को महत्वपूर्ण फाइबर, विटामिन, मिनरल्स मिलेंगे, जिससे पाचन और स्वास्थ्य अच्छा रहता है।
4. सीढ़ियों का प्रयोग करें
शोध के मुताबिक, यदि आप दिन में तीन बार 20 सेकंड में 60 सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो कार्डियोवस्कुलर फिटनेस 5% बढ़ जाती है। कार्डियोवस्कुलर फिटनेस आपकी समग्र फिटनेस के लिए सबसे जरूरी है। यह दिल बीमारी के खतरे को भी कम करता है और आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखता है।
5. ग्रीन टी का सेवन करें
अगर आप पूरे दिन चाय और कॉफी की स्थान ग्रीन टी का सेवन करते हैं तो इससे आपको काफी लाभ मिल सकता है। यह गंभीर रोंगों से भी बचाता है और अपने भरपूर एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण यह कई समस्याओं को ठीक करता है।
