गर्भवती महिलाएं किस तरह रखें नवरात्रि व्रत डाइटिशियन ने बताए टिप्स
अक्टूबर का महीना त्योहारों का महीना बोला जा सकता है। इस महीने में अनेक व्रत और त्योहार मनाए जा रहे हैं। अब 15 अक्टूबर से शारदीय नवरात्रि की आरंभ हो जाएगी। हिंदू धर्म में नवरात्रि के 9 दिनों को बहुत पवित्र और मां दुर्गा की पूजा के लिए समर्पित माना जाता है। नवरात्रि में 9 दिनों तक व्रत रखना भी आम बात है। बड़ी संख्या में लोग इन दिनों में व्रत रखकर पूजा-अर्चना करते हैं। शारदीय नवरात्रि में मौसम ठंडा होने लगता है और इस दौरान मौसमी फ्लू का कहर बढ़ जाता है। ऐसे में व्रत रखते समय कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए, ताकि स्वास्थ्य खराब न हो
कई गर्भवती महिलाएं भी नवरात्रि में 9 दिनों तक व्रत रखती हैं। हालांकि प्रेग्नेंसी में लंबे समय तक कुछ न खाने से तबीयत बिगड़ने की संभावना रहती है। इसलिए हम तो यह राय देंगे कि यदि संभव हो तो व्रत न रखें। लेकिन श्रद्धावश रखना ही है तो व्रत के दौरान बहुत सावधानी बरतें। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो व्रत रखना शरीर के लिए लाभ वाला हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक व्रत रखना हो, तो समय-समय पर हेल्दी फूड्स का सेवन करना चाहिए और खूब पानी पीना चाहिए। व्रत के दौरान कुछ भी न खाना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। आज आपको बताएंगे कि 9 दिनों तक व्रत रखने का ठीक तरीका क्या होता है और गर्भवती महिलाएं व्रत में कैसी डाइट लें।
क्या गर्भवती स्त्रियों को रखना चाहिए व्रत?
नोएडा के डाइट मंत्रा की फाउंडर और डाइटिशियन कामिनी सिन्हा के अनुसार नवरात्रि में व्रत रखने से बॉडी डिटॉक्स होती है और आंत रिलैक्स हो जाती हैं। इससे शरीर को कई लाभ होते हैं, लेकिन व्रत के दौरान भूखा नहीं रहना चाहिए। व्रत वाली खाने-पीने की चीजों का ठीक ढंग से सेवन करना चाहिए। व्रत के दौरान लंबे समय तक भूखा रहने से एसिडिटी, वीकनेस और सिरदर्द की कठिनाई हो सकती है। व्रत में पर्याप्त पानी न पीने की वजह से शरीर का इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बिगड़ सकता है, जिससे बचने की आवश्यकता होती है। व्रत में कुछ न खाने से माइग्रेन भी ट्रिगर हो सकता है। प्रेग्नेंट स्त्रियों को नवरात्रि में पूरे 9 दिन व्रत रखने से बचना चाहिए। लंबे समय तक भूखा रहने से उनकी तबीयत बिगड़ सकती है। यदि गर्भवती महिलाएं व्रत रखना चाहती हैं, तो उन्हें पहले अपने चिकित्सक की राय लेनी चाहिए। बिना चिकित्सक की राय के व्रत नहीं रखना चाहिए।
प्रेग्नेंट स्त्रियों का व्रत में कैसा हो डाइट प्लान?
– प्रेग्नेंट स्त्रियों को नवरात्रि व्रत के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। उन्हें स्वयं को हाइड्रेटेड रखना चाहिए। इससे बॉडी में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बना रहेगा। बीच-बीच में नींबू पानी और कोकोनट वॉटर पीना लाभ वाला रहता है।
– गर्भवती महिलाएं व्रत के दौरान दिन में समय-समय पर फलों का सेवन करें। खाने के बीच स्नैक्स में ड्राई फ्रूट्स ले सकती हैं। इससे शरीर को पोषक तत्वों की ठीक मात्रा मिलती रहेगी और वीकनेस का खतरा दूर हो जाएगा।
– नवरात्रि में व्रत के दौरान प्रेग्नेंट महिलाएं प्रोटीन रिच फूड्स जैसे- पनीर, दही और बादाम जैसी चीजों का सेवन करें। प्रोटीन को पचने में समय लगता है और इससे काफी देर तक पेट भरा हुआ महसूस होता है। प्रोटीन शरीर के लिए महत्वपूर्ण है।
– व्रत के दौरान अधिक देर खाली पेट नहीं रहना चाहिए। हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ खाना चाहिए। ऐसा करने से सिरदर्द, एसिडिटी की प्रॉब्लम से बचाव हो सकेगा और महिलाएं बिना किसी कठिनाई के व्रत रख सकेंगी।
– गर्भवती महिलाएं व्रत के दौरान दिन में एक से दो बार दूध पिएं, लेकिन चाय-कॉफी से परहेज करें। अधिक ऑयली और तली-भुनी चीजें न खाएं। खाने-पीने की चीजों में नमक जरूर डालें, ताकि शरीर में सोडियम की कमी न हो। किसी भी तरह की कठिनाई होने पर तुरंत चिकित्सक से मिलें।
