सर्दी के कारण नींद नहीं आती तो अपनाएं ये घरेलु उपाय
चंडीगढ़: ठंड के मौसम में सर्दी-जुकाम होना आम बात है। ठंड के मौसम में कई लोग इनके शिकार होते हैं। जब हमें सर्दी होती है तो हमारा श्वसन तंत्र प्रभावित होने लगता है। इसके कारण हम रात को ठीक से सो भी नहीं पाते। सर्दी-जुकाम में नाक बंद होने और लगातार खांसी के कारण बार-बार नींद खुल जाती है। इसका कारण यह है कि ठंड के कारण फेफड़ों तक हवा ठीक से नहीं पहुंच पाती है।
अगर ठंड के कारण रात में आपकी नींद बार-बार टूटती है और लंबे समय तक बिस्तर पर पड़े रहने के बाद भी आपको नींद नहीं आती है, तो यहां दिए गए तरीका आपको बेहतर नींद दिलाने में सहायता कर सकते हैं।
1. गरारे
गरारे करना गले को तर करने का एक बेहतरीन तरीका है। सर्दी और फ्लू के लक्षणों को कम करने के लिए गर्म पानी में थोड़ा सा नमक मिलाकर दिन में चार बार गरारे करें। आप गारा पानी में शहद और सेब का सिरका भी मिला सकते हैं। सावधान रहें कि इस नुस्खे को एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों पर न आज़माएँ।
2. गरम या ठंडा पैक
सर्दी और फ्लू दोनों से लड़ने के लिए आप गर्म या ठंडे पैक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अवरुद्ध साइनस के आसपास ठंडा या गर्म पैक लगाने से तापमान में परिवर्तन होता है। इससे बहुत आराम महसूस होता है।
3. गर्म सूप
एक कप गर्म सूप नाक और गले में जमाव से राहत दिलाने में सहायता करता है। बंद नाक को खोलने पर गर्म तरल पदार्थ निर्जलीकरण को रोकने के लिए जाने जाते हैं। माउंट सिनाई मेडिकल सेंटर के एक शोध के अनुसार, साइनस को साफ करने के लिए चिकन सूप विशेष रूप से लाभ वाला है।
4. गर्म पानी से नहाएं
बिस्तर पर जाने से पहले अपने शरीर को आराम देने के लिए आप गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं। गर्म पानी से आपकी बंद नाक तुरंत खुल जाएगी और आपको आराम महसूस होगा। शॉवर में भाप और नमी साइनस को खोलने में सहायता करती है। यह सर्दी के कारण बंद नाक से राहत दिलाता है।
5. गर्म चाय
अगर आप चाय पीने के शौकीन हैं तो आप भी ये तरीका आजमा सकते हैं। चाय फ्लू के लक्षणों को कम करके आपको बेहतर नींद लाने में सहायता करती है। हार्वर्ड के एक शोध के अनुसार, चाय पीने से संक्रमण के विरुद्ध शरीर की सुरक्षा बढ़ जाती है। चाय के रूप में आपको ग्रीन टी, पुदीना और अदरक की चाय पीनी चाहिए।
6. सिर के नीचे अधिक तकिये का प्रयोग करना
सर्दी-जुकाम की परेशानी होने पर रात को सोने के लिए एक से अधिक तकिये का प्रयोग करें। यह नासिका मार्ग से पानी को सरलता से निकालने में सहायता करता है। सोने की स्थिति में थोड़ा सा झुकाव रक्त को सिर की ओर मोड़कर वायुमार्ग की सूजन को कम करने में सहायता करता है। इससे आपको सोने में कठिनाई नहीं होती है।
7. स्वस्थ नींद की आदतें
जब सर्दी के लक्षण आपकी नींद में खलल डालते हैं, तो नींद के लिए बुनियादी नियम स्थापित करना बहुत जरूरी है। इसलिए अपने सोने का समय निर्धारित करें और नियमित रूप से उसी समय पर बिस्तर पर जाएं। बिस्तर पर जाने से पहले कैफीनयुक्त कॉफी या शराब जैसे नशीला पेय से भी बचें।
