पतले पैरों को मजबूत दिखाने के लिए जीवनशैली में करें ये बदलाव

लाइफस्टाइल ! बहुत से लोगों को यह परेशानी होती है कि वे अपने ऊपरी शरीर में मांसपेशियों का निर्माण करते हैं लेकिन उनके पैर पतले और दुबले महसूस होते हैं. जिससे न केवल उनके शरीर का निचला हिस्सा कमजोर दिखता है, बल्कि पूरे फिगर का लुक भी खराब लगता है. हेल्थलाइन के अनुसार, इस स्थिति में पतले पैरों वाले लोग अपने व्यायाम, आहार और जीवनशैली में कुछ परिवर्तन करके उन्हें मजबूत और मोटा बना सकते हैं. तो आइए जानें कि पतले पैरों को मजबूत दिखाने के लिए क्या किया जा सकता है.

नियमित व्यायाम में परिवर्तन

यदि आप अपने व्यायाम दिनचर्या में एरोबिक्स और कार्डियो व्यायाम शामिल करते हैं, तो यह आपके पैरों को पतला कर देगा. ऐसे में आप लेग प्रेस, काफ रेज, स्क्वाट आदि जैसे वर्कआउट करें. इससे पैरों की मांसपेशियां बढ़ेंगी.

दुग्ध उत्पाद

पैरों पर मसल्स बनाने के लिए जितना हो सके डेयरी प्रोडक्ट्स को अपनी डाइट में शामिल करें. डेयरी उत्पादों में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत जरूरी होते हैं. इसके लिए आप अपने आहार में दूध, दही, पनीर, घी को शामिल करें.

मांस की खपत

पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपको नॉनवेज का सेवन करना चाहिए. इसके लिए आप प्रतिदिन अंडे, चिकन ब्रेस्ट, तिलपिया आदि को शामिल करें. यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए लाभ वाला होता है. यदि आप शाकाहारी हैं तो सोया, मशरूम, दाल आदि खाएं.

दाने और बीज

मेवे और बीज विटामिन, खनिज, वसा आदि से भरपूर होते हैं, जो पर्याप्त कैलोरी और वसा प्रदान कर सकते हैं. यह पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता करता है.

जीवनशैली में परिवर्तन करें

हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लें. यह जरूरी है कि आप प्रत्येक दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं. इसके अतिरिक्त शराब, सिगरेट से दूर रहें. तनाव को दूर रखने के लिए मेडिटेशन करें और इस पूरी बात का नियमित रूप से पालन करें.

अनाज

यदि आप अनाज में साबुत अनाज का इस्तेमाल करते हैं और अपने आहार में दलिया, गेहूं आदि को शामिल करते हैं तो अच्छा होगा.

फलों का सेवन

अपने आहार में केला, अंगूर, तरबूज, जामुन शामिल करें.

स्टार्च वाली सब्जियां

आलू, लीमा बीन्स आदि खाएं जिनमें स्टार्च की मात्रा अधिक हो. इस

सब्जियॉ खाओ

इसके अतिरिक्त आप पालक, मशरूम, तोरी, खीरा जैसी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं.