Summer Recipe: अप्रैल का महीना चल रहा है और भयंकर गर्मी से अभी से लोगों की हालत खराब होने लगी है. कई शहरों में तो तापमान 35 डिग्री सेल्सियस से पार चला गया है, जिस वजह से लोगों ने बाहर निकलना तक बंद कर दिया है. इस मौसम में लोगों को अपने खाने का खासा ध्यान रखना पड़ता है. यदि आप भी ऐसी डिश की तलाश कर रहे हैं, जो स्वाद और स्वास्थ्य दोनों के लिए लाभ वाला हो तो लौकी का रायता एक बेहतर विकल्प है.
लौकी गर्मी के मौसम में शरीर को काफी फायदा पहुंचाती है. इसमें कई ऐसे तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर को हाइड्रेट रखते हैं. इसके साथ ही लौकी मे पाए जाने वाले विटामिन-सी, फाइबर, पोटेशियम और अन्य तत्व शरीर के लिए लाभदायक हैं. वहीं दही शरीर को ठंडक प्रदान करता है. ऐसे में यदि आप लौकी का रायता बनाकर खाएंगे, तो आपको इसका फायदा देखने को जरूर मिलेगा.
लौकी का रायता बनाने का सामान
- लौकी
- दही
- जीरा
- हींग
- नमक
- काला नमक
- हरी मिर्च
- हरा धनिया
विधि
लौकी का रायता बनाना काफी सरल है. इसके लिए सबसे पहले लौकी का छिलका उतारकर उसे चार टुकड़ों में काटकर कद्दूकस कर लें. कद्दूकस करने के बाद लौकी को एक पैन में पानी डालकर उबाल लें. इसे आपको 5-8 मिनट तक उबालना है. जब लौकी गल जाए तो इसे छलनी से छानकर एक थाली में फैला दें.
जब तक ये ठंडी हो रही है, तब तक एक भगोने में दही लेकर उसे ठीक से फेंट लें. अब आपको रायते के तड़के की तैयारी करनी है. तड़का लगाने के लिए सबसे पहले एक पैन में ऑयल डालकर इसे गर्म करें.
तेल गर्म हो जाने के बाद इसमें हींग-जीरे का तड़का लगाएं. तड़का बन जाने के बाद इसे फेंटी हुई दही में डालें. तड़का लगाने के बाद दही को ठीक से मिक्स करें.
आखिर में इसमें उबली हुई लौकी, बारीक कटी धनिया पत्ती, हरी मिर्च स्वादानुसार नमक और थोड़ा सा काला नमक डालें. रायता तैयार होने के बाद इसे फ्रिज में रख दें. अब ठंडे रायते को खाने के साथ परोसें.