पैदल चलते समय नहीं करनी चाहिए ये गलतियां

पैदल चलना, जिसे अक्सर कम करके आंका जाता है, किसी के स्वास्थ्य और खुशहाली को बढ़ाने की अविश्वसनीय क्षमता रखता है। व्यायाम का प्रतीक माने जाने वाले, पैदल चलने से कई फायदा मिलते हैं जो किसी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं। फिर भी, इसका पूरा फायदा पाने के लिए सामान्य गलतियों से बचना महत्वपूर्ण है जो इसकी प्रभावशीलता में बाधा बन सकती हैं, आज इस लेख के माध्यम से हम आपको बताएंगे कि चलते समय आपको कौन सी गलतियां नहीं करनी चाहिए-

पैदल चलने के फायदे:

रोजाना पैदल चलने की दिनचर्या को शामिल करने से शरीर को कई गुना फायदा मिलता है। अनेक लाभों में से पाँच प्रमुख रूप से सामने आते हैं। पैदल चलना वजन घटाने के लिए उत्तरदायी जीन को एक्टिव करता है, मीठे की लालसा को कम करता है, स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है।

1. ऊर्जा बढ़ाने वाली आदतें छोड़ना:

लगातार चलने के नियम को बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा स्तर की जरूरत होती है। इसलिए, मुनासिब जलयोजन के साथ प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर संतुलित आहार को अहमियत देना जरूरी है। जरूरी पोषक तत्वों की कमी से ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, जिससे चलने के लाभ कम हो जाते हैं।

2. मुनासिब वार्म-अप और कूल डाउन:

दौड़ने से पहले और बाद में गर्म होने और ठंडा होने की जरूरत को नजरअंदाज करने से इसकी प्रभावशीलता कम हो सकती है। व्यायाम के अन्य रूपों के समान, चलने के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रारंभिक खिंचाव की जरूरत होती है।

3. ठीक मुद्रा बनाए रखना:

अक्सर लोग चलते समय अनजाने में गलत मुद्रा अपना लेते हैं, जिससे इसकी प्रभावशीलता प्रभावित होती है। सीधे कंधों और एक्टिव पेट की मांसपेशियों के साथ सीधा रुख बनाए रखकर दौड़ने के लाभों को अनुकूलित किया जा सकता है। इसके पूर्ण फायदा प्राप्त करने के लिए घुमावदार कमर से बचना और पैरों का मुनासिब संरेखण सुनिश्चित करना सर्वोपरि है।

4. बढ़ी हुई चुनौती के लिए बदलती गति:

एक स्थिर गति चलने से उत्पन्न शारीरिक चुनौती को कम कर देती है। इसके लाभों को अनुकूलित करने के लिए, अपनी गति में परिवर्तन करें, कभी-कभी अपनी सामान्य गति से अधिक तेज़ चलें।