एक्सरसाइज के लिए सुबह के मुकाबले शाम का समय है अच्छा, जाने क्यों…

Fitness Tips : इस बात को लेकर काफी भ्रम रहता है कि जिम जाकर एक्सरसाइज किस समय करें. कोई सुबह का समय ठीक बताता है तो कोई शाम का. कोई कहता है कि सुबह भूखे पेट एक्सरसाइज करो तो कोई कहता है खाना खाने के कुछ घंटे बाद. लेकिन एक रिसर्च के अनुसार जो लोग शाम को एक्सरसाइज करते हैं, वे लंबे समय तक जीते हैं. यह रिसर्च सिडनी यूनिवर्सिटी के रिसर्चर्स की ओर से की गई है.

शाम का समय सुबह से बेहतर

रिसर्च के अनुसार एक्सरसाइज के लिए सुबह के मुकाबले शाम का समय अच्छा कहा गया है. इसमें बोला गया है कि शाम को 6 बजे के बाद करते हैं, उनमें न सिर्फ़ दिल की रोंगों से जुड़े खतरे कम होते हैं बल्कि उम्र भी लंबी होती है. रिसर्च में बोला गया है कि शाम को एक्सरसाइज करने से शीघ्र मरने की संभावना 61 प्रतिशत तक कम होती है और 36 प्रतिशत दिल की रोंगों से जुड़े रिस्क कम होते हैं. यह रिसर्च करीब 30 हजार लोगों पर 8 वर्ष तक की गई. उसके बाद ये आंकड़े जारी किए गए हैं.

एक्सपर्ट बोले- बॉडी क्लॉक है जरूरी

फिटनेस एक्सपर्ट अरुण सिंह के अनुसार जिम जाकर एक्सरसाइज करने को कोई समय फिक्स नहीं है. यह जिम जाने वाले शख्स की बॉडी क्लॉक पर निर्भर करता है. यदि जिम में एक्सरसाइज करने के लिए आपके पास सुबह या शाम का समय नहीं है, तो आप किसी भी समय जिम में एक्सरसाइज कर सकते हैं. मान लें आप नाइट शिफ्ट में नौकरी करते हैं, तो ऐसे में आप दोपहर के समय भी जिम कर सकते हैं, क्योंकि आपकी बॉडी आपकी दिनचर्या के हिसाब से ढल चुकी है. डाइट एक्सपर्ट कोमल शर्मा के अनुसार जब भी जिम में या घर पर एक्सरसाइज करें तो ध्यान रहे कि खाने (लंच या डिनर) और जिम के बीच में करीब 2-3 घंटे का अंतर हो.

पहली बार जिम जा रहे हैं तो इन बातों का ध्यान रखें

• अगर आप पहली बार जिम में एक्सरसाइज प्रारम्भ करने से पहले किसी अच्छे चिकित्सक से अपना मेडिकल चैकअप और ब्लड टेस्ट जरूर कराएं. साथ ही एक्सरसाइज के लिए चिकित्सक की राय भी लें.
• जिम में पहले दिन से ही हैवी एक्सरसाइज न करें. सबसे पहले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर बल दें. उसके बाद ही हैवी एक्सरसाइज करें.
• जिम में आते ही एक्सरसाइज प्रारम्भ नहीं करनी चाहिए. सबसे पहले वॉर्मअप और स्ट्रेचिंग करें. यह बहुत महत्वपूर्ण है.
• शुरुआत में पूरे सप्ताह एक्सरसाइज करने से बचें. यदि आपको थकान महसूस होती है, तो एक दिन आराम कर सकते हैं. कुछ एक्सपर्ट्स के अनुसार आराम एक दिन से अधिक का नहीं होना चाहिए.
• अगर घर पर एक्सरसाइज कर रहे हैं तो किसी वीडियो आदि को देखकर एक्सरसाइज करने से बचें. बेहतर होगा कि आरंभ में किसी एक्सपर्ट की सहायता लें.
• अगर कोई सर्जरी हुई है, खासतौर से हर्निया की तो एक्सरसाइज से बचें. यदि करनी हो तो पहले चिकित्सक की राय ले लें.