जानें हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के आसान और सरल उपाय
हाई ब्लड प्रेशर आजकल एक आम परेशानी बन गई है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें नसों की दीवारों पर खून का दबाव लगातार बढ़ जाता है। यह दिल की बीमारी, स्ट्रोक, किडनी की रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है।हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए दवाओं का इस्तेमाल सबसे आम तरीका है। हालांकि, कुछ आसान और सरल तरीका भी हैं जो आपको दवाओं के बिना ही अपना ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में सहायता कर सकते हैं। चलिए जानते हैं क्या?
वजन कम करें
यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो वजन कम करने से आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायता मिल सकती है। वजन कम करने से आपके दिल पर दबाव कम होता है और नसों को आराम मिलता है।
हेल्दी भोजन खाएं
हेल्दी भोजन खाने से आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायता मिल सकती है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करें। नमक, फैट और चीनी का सेवन कम करें।
नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायता कर सकता है। सप्ताह के अधिकतर दिनों में कम से कम 30 मिनट तक तेज व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
धूम्रपान बंद करें
धूम्रपान आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने से आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायता मिलेगी।
तनाव कम करें
तनाव आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों का अभ्यास करें।
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद लेने से आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायता मिल सकती है, वयस्कों को प्रत्येक रात 7-8 घंटे की नींद लेने की जरूरत होती है।
शराब का सेवन कम करें
शराब का अत्यधिक सेवन आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। यदि आप शराब पीते हैं, तो इसे कम मात्रा में पीएं।
नियमित रूप से अपना ब्लड प्रेशर जांचें
नियमित रूप से अपना ब्लड प्रेशर जांचना जरूरी है ताकि आप इसे कंट्रोल रख सकें। आप घर पर या चिकित्सक के क्लिनिक में अपना ब्लड प्रेशर चेक करा सकते हैं।
डॉक्टर से राय लें
यदि आपको हाई ब्लड प्रेशर है, तो चिकित्सक से राय लें। चिकित्सक आपके लिए सबसे अच्छा इलाज प्लान बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
