ट्रेडमिल पर वर्कआउट करते हुये रखे इन सेफ्टी मेजरमेंट का ध्यान

ट्रेडमिल एक बहुत ही फेमस फिटनेस इक्विपमेंट्स जो इंडोर फिजिकल एक्टिविटी की सुविधा देता है। लेकिन यह घातक भी हो सकता है। अमेरिकी कंज्यूमर प्रोडक्ट सेफ्टी कमीशन के अनुसार, किसी भी एक्सरसाइज इक्विपमेंट की तुलना में ट्रेडमिल से अधिक लोग घायल होते हैं।

संघीय एजेंसी के एक प्रवक्ता ने सीएनएन को कहा कि 2019 में 22,000 से अधिक ट्रेडमिल से चोट लगने के मुद्दे मिले थे। बता दें कि मीडिया रिपोर्ट्स के अनुसार पिछले महीने यानी की मार्च में वेस्ट बंगाल की सीएम ममता बनर्जी भी ट्रेडमिल पर वर्कआउट करते हुए चोटिल हो गयी थीं। ऐसे में यदि आप भी ट्रेडमिल पर चलते हैं तो यहां बताए गए सेफ्टी मेजरमेंट का जरूर ध्यान रखें-

ट्रेडमिल वर्कआउट में हो सकती हैं ये इंजरी

ट्रेडमिल वर्कआउट के दौरान होने वाले हादसों में फिसलना, मोच और तनाव शामिल हैं। लेकिन ट्रेडमिल गंभीर जलन, आघात, हड्डियों का टूटना और यहां तक कि मौत का कारण भी बन सकते हैं।

ट्रेडमिल पर चलते समय ध्यान रखें ये बातें-

1. धीरे-धीरे आरंभ करें (Start Slow)

खासकर यदि आप नए हैं, तो तेज गति से दौड़ने की जल्दबाजी न करें। धीमी गति से चलना प्रारम्भ करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

2. हैंडल का सहारा लें (Hold onto the Handrails)

ट्रेडमिल पर संतुलन बनाने में कठिनाई हो तो आरंभ में हैंडल का सहारा लें। जब आप आत्मविश्वास महसूस करने लगें, तब धीरे-धीरे हैंडल छोड़ें।

3. ठीक जूते पहनें (Wear Proper Shoes)

दौड़ने के लिए बनाए गए अच्छे जूते पहनें जो आपके पैरों को सहारा दें। इससे टखनों में मोच आने का खतरा कम होता है।

4. हमेशा अलर्ट रहें (Stay Alert)

ट्रेडमिल पर चलते समय पुस्तक पढ़ने या टेलीफोन पर बात करने से बचें। अपना पूरा ध्यान मशीन पर रखें।

5. आपातकालीन स्टॉप बटन को जानें (Know the Emergency Stop Button)

ट्रेडमिल पर दौड़ते समय यदि आपको अचानक से रुकने की आवश्यकता पड़े, तो आपातकालीन स्टॉप बटन को दबाना न भूलें।

6. हाइड्रेटेड रहें (Stay Hydrated) 

कसरत से पहले, दौरान और बाद में पानी पीते रहें। डिहाइड्रेशन से चक्कर आ सकता है और गिरने का खतरा बढ़ सकता है।

7. गति का ध्यान रखें (Manage Speed)

ट्रेडमिल की गति को अपने बॉडी के गति के मुताबिक सेट करें। अधिक तेज या अधिक स्लो दोनों ही एक खराब प्रैक्टिस है।