प्रेगनेंसी में कमर-गर्दन के दर्द से निपटने के जाने तरीके…
गर्भावस्था के दौरान स्त्रियों के शरीर में कई तरह के परिवर्तन होते रहते हैं. जैसे-जैसे गर्भावस्था के महीने बीतते हैं, वैसे-वैसे स्त्रियों को तरह-तरह की समस्याएं होती रहती हैं. क्या दौरन आम तौर पर होने वाली समस्याओं में से एक हैं पीठ और गर्दन का दर्द है. आइये आपक्को बताते प्रेगनेंसी में कमर-गर्दन के दर्द से निपटने के तरीके-
अच्छी पोजीशन की प्रैक्टिस करें: जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, वैसे-वैसे स्त्रियों की तक्लीफें बढ़ती हैं. गर्भवस्थ के दौरन मानसपेशियों में खिचाव पीठ दर्द और बगीचे में दर्द हो सकता है. ऐसे में ठीक पोजीशन में बैठना भी महत्वपूर्ण है. इस दौरन बैठने के लिए ऐसी कुर्सी चुनें जो आपकी पीठ को सहारा दे. या अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे एक छोटा तकिया रखें.
करवत लेकर सोयें: काई गर्भवती स्त्रियों को लगता है कि पेट या पीठ के बाल सोने के बजाय करवत लेकर सोने से पीठ दर्द काम करने में सहायता मिलती है. इसके लिए एक या डोनन घुटन को एक स्थिति में मोड़कर रखें. समर्थन के लिए कोशिश करें. आप तकिये को अपने मुड़े हुए घुटनों के बीच, अपने पेट के नीचे और अपनी पीठ के पीछे रख सकते हैं.
गरम-ठंडी सेक या मालिश करें: हीटिंग पैड, गरम पानी की बोतल या आइस पैक, दर्द वाली मांसपेशियां को राहत दे सकती हैं. यदि आप हीटिंग पैड का इस्तेमाल करते हैं, तो इस्तेमाल करने के लिए न्यूनतम तापमान पर सेट करें. चिकित्सक की राय पर पीठ की मालिश से भी सहायता मिल सकती है. यह लंबा समय तक पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में सहायता कर सकती है.
सक्रिय रहें: नियामित शारीरिक गतिविधि आपकी पीठ को मजबूत रखती है और गर्भस्थ हालत के दौरान पीठ दर्द से राहत मिल सकती है. अपनी दिनचर्या में चलना, दौड़ना या तैराकी शामिल करना.
