रात को अच्छी नींद के लिए करें इस भोजन का सेवन
गहरी नींद वाले खाद्य पदार्थ: हम देखते हैं कि कई बार हम रात में जाग जाते हैं और फिर दोबारा सो पाना कठिन हो जाता है। अगर आप भी रात में नींद न आने की परेशानी से परेशान हैं तो यह समाचार आपके लिए उपयोगी साबित हो सकती है। स्वास्थ्य जानकारों का मानना है कि दिन में 8 घंटे से कम सोना आपके शारीरिक कार्यों को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। हमारे शरीर को दिन भर के काम से उबरने और आराम करने के लिए कम से कम 8 घंटे की आवश्यकता होती है।
1- बादाम का सेवन
दूध की तरह बादाम में भी ट्रिप्टोफैन होता है, जो मस्तिष्क और तंत्रिकाओं पर हल्का असर डालता है। यही कारण है कि बादाम दिमागी शक्ति बढ़ाने के अतिरिक्त आपको बेहतर नींद दिलाने में भी सहायता कर सकता है। इसमें उपस्थित मैग्नीशियम आपके दिल की लय को स्थिर रखने में सहायक है। रोज एक मुट्ठी बादाम खाएं और अच्छी नींद लें।
2- डार्क चॉकलेट
बादाम के अतिरिक्त डार्क चॉकलेट नींद के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। इसमें सेरोटोनिन भी होता है, जो आपके दिमाग और तंत्रिकाओं पर शांत असर डालता है और आपको सोने में सहायता करता है।
3- केला
आरामदायक नींद के लिए केला भी बहुत सहायता करता है। केले में मांसपेशियों को आराम देने वाले तत्व, मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं। जिससे आपको स्वाभाविक रूप से नींद आ सकती है।
4- गर्म दूध का सेवन
अच्छी नींद के लिए एक गिलास गर्म दूध एक बेहतरीन पेय है। दूध में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड होता है जो सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। सेरोटोनिन का मस्तिष्क पर शांत असर पड़ता है, जो आपको सोने में सहायता करता है। एक चुटकी जायफल, एक चुटकी इलायची और कुछ बादाम न सिर्फ़ दूध का स्वाद बढ़ाएंगे, बल्कि नींद में भी सहायता करेंगे।
<!– ।entry /–>
<!– ।share-post –>
<!– ।post-inner –>
