सर्वाइकल के दर्द में आराम देंगे ये नेक एक्सरसाइज

Exercise for Cervical: सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस के कारण गर्दन में दर्द और चक्कर आने की परेशानी होने लगती है। जिसके पीछे सर्वाइकल स्पाइन की कमजोरी होती है। लेकिन, सर्वाइकल का दर्द दूर करने के लिए एक्सरसाइज करना चाहिए। ये नेक एक्सरसाइज सर्वाइकल के लक्षणों को कम करने में सहायता करते हैं। आइए सर्वाइकल का दर्द दूर करने वाली एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।

1. नेक स्ट्रेच

-सबसे पहले अपने शरीर को सीधा करके बैठ जाएं।
-अब अपनी ठुड्डी को आगे की तरफ ले जाएं।
-ऐसा तबतक करें, जबतक कि आपकी गर्दन में खिंचाव महसूस ना होने लगे।
-इस स्थिति में 5 सेकेंड तक रहें और फिर अपने सिर को सामान्य स्थिति में ले जाएं।
-इसके बाद सिर को पीछे की तरफ ले जाते हुए ठुड्डी को ऊपर उठाएं और 5 सेकेंड तक रहें।
-ऐसा 5 बार करें।

2. नेक टिल्ट

-सीधी कमर करके बैठ जाएं और ठुड्डी को नीचे की तरफ लाएं।
-अपनी ठुड्डी से सीने को छूने की प्रयास करें।
-इस स्थिति में 5 सेकेंड तक रहें और फिर वापस सामान्य स्थिति में पहुंच जाएं।
-ऐसा कम से कम 5 बार करें।

3. साइड टू साइड नेक टिल्ट

-अपनी गर्दन को सीधा बैठकर एक तरफ झुकाएं।
-जब आपका कान कंधे को छूने लगे, तो रुक जाएं।
-करीब 5 सेकेंड इस स्थिति में रहने के बाद सामान्य पोजीशन में आ जाएं।
-अब सिर को सामान्य पोजीशन में लेजाकर दूसरे कंधे की तरफ गर्दन झुकाएं और 5 सेकेंड तक उस स्थिति में रहें।
-ऐसा 5 बार करें।

4. नेक टर्न

-कमर सीधी करके बैठ जाएं और गर्दन को एक तरफ घुमाएं।
-गर्दन को जितना हो सके, उतना घुमाएं और करीब 5 सेकेंड तक इस स्थिति में रहें।
-अब गर्दन को सामान्य स्थिति में लाएं और फिर दूसरी तरफ घुमाएं।
-ऐसा 5 बार करें।