सुबह की इस खास आदतों को अपनाने से वजन होगा तेजी से कम
लाइफस्टाइल न्यूज़ डेस्क, मोटापे से रोंगों का खतरा बढ़ जाता है। वजन कम करने के लिए कई तरीका किए जा सकते हैं। हालांकि, इसके असर जल्द दिखाई नहीं देते हैं, जिससे कुछ लोगों में निराशा होती है। हम सभी जानते हैं कि वजन कम करना सरल नहीं होता है। इसके लिए संयम और अच्छे आहार और नियमित व्यायाम पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सुबह कुछ खास आदतों को अपनाने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
व्यायाम: सुबह शीघ्र उठना वजन कम करने का एक कारगर तरीका है। प्रत्येक दिन शीघ्र उठना और व्यायाम करना आपको वजन कम करने में सहायता कर सकता है। सुबह व्यायाम करने से आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। यह आपको कई अन्य लाभों के अतिरिक्त कई रोंगों से दूर रखता है।
वजन जांच: नियमित रूप से अपना वजन जांचना आपको आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने के लिए प्रेरित करता है। अध्ययन के अनुसार, छह महीने तक प्रतिदिन अपना वजन नापने वाले 47 लोगों ने पाया कि इस दौरान उन्होंने करीब छह किलो वजन कम किया। दैनिक वजन जांच वजन कम करने में सहायता करती है क्योंकि यह आपके लक्ष्य के विरुद्ध आपकी प्रगति की जांच करने में सहायता करती है।
प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें: हम सभी जानते हैं कि प्रोटीन हमारी स्वास्थ्य के लिए काफी लाभ वाला होता है। हमारे नाश्ते में उच्च मात्रा में प्रोटीन का सेवन हमारी भूख को लंबे समय तक नियंत्रित करने में सहायता करता है। अध्ययन में दावा किया गया है कि यह हमारी भूख को कम करता है। अत्यधिक प्रोटीन के सेवन से घ्रेलिन हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है, जिसे हंगर हार्मोन भी बोला जाता है। आप अपने नाश्ते में अंडे, दही, नट्स और चिया सीड्स को शामिल करके अपने प्रोटीन की खपत बढ़ा सकते हैं।
अधिक पानी पिएं: सुबह शीघ्र उठकर एक या दो गिलास पानी पीने से भी वजन कम करने में सहायता मिल सकती है। पानी शरीर में ऊर्जा बढ़ाता है और 60 मिनट तक कैलोरी बर्न करने में सहायता करता है। अध्ययन के मुताबिक 500 मिली पानी पीने से मेटाबॉलिक दर 30 फीसदी तक बढ़ जाता है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है। इसके अतिरिक्त यह भूख और वजन को कम करने में सहायता करता है।
अपने भोजन की कारगर ढंग से योजना बनाएं: स्वस्थ जीवन के लिए समय पर भोजन करना जरूरी है। स्वास्थ्य जानकारों के अनुसार, अपने भोजन की योजना बनाने से आपको वजन कम करने में सहायता मिल सकती है। दोपहर के भोजन में घर का बना खाना खाएं जिसमें प्रोटीन और फाइबर अधिक और कार्बोहाइड्रेट कम हो।
