Cancer जैसी दर्दनाक बीमारी को रोकने के लिए करें ये एक्सरसाइज
2022 में हिंदुस्तान में सामने आए चौंका देने वाले 14,61,427 नए कैंसर मामलों में रोकथाम के लिए फिजिकल एक्टिविटी की किरदार को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं। कैंसर के खतरे को कम करने में एक्सरसाइज को शामिल करना एक ताकतवर हथियार हो सकता है। मेडिकल साइंस ने इतनी तरक्की कर ली है कि अब इलाज के परिणामों में सुधार हुआ है।
कई ऐसी बीमारियां हैं जो गंभीर होती हैं, जैसे- कैंसर। कैंसर के जोखिम को रोकना, जिसे मेटास्टेसिस (Metastasis) के रूप में जाना जाता है, एक चुनौती बना हुआ है। मेटास्टेसिस तब होता है जब कैंसर सेल्स ब्लड फ्लो के माध्यम से प्राइमरी ट्यूमर से शरीर के अन्य हिस्सों में चली जाती है और भिन्न-भिन्न कैंसर के खतरे को पैदा करते हैं। हालांकि, योग, बॉडी पोस्चर, ब्रीदिंग एक्सरसाइज और ध्यान करना, ये सभी शरीर में कैंसर फैलाने के जोखिम को कम करने में एक मुख्य किरदार निभा सकते हैं।
तेज चलना
एक सरल लेकिन पावरफुल एरोबिक एक्टिविटी है, जो धीरे-धीरे गति को बढ़ाती है, हार्ट दर को असर डालता है और बढ़ाता है।
साइकिल चलाना
चाहे स्थिर बाइक पर हो या खुली हवा में, एक अच्छा कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है। इसके माध्यम से तेजी के साथ, प्रति हफ्ते कई बार, 20-30 मिनट की समय के लक्ष्य के साथ करना सबसे अच्छा है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज
एरोबिक एक्टिविटीज बॉडीवेट, स्क्वैट्स और पुश-अप्स जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करते हैं। बॉडीवेट स्क्वैट्स में बैठने की पोजीशन में ढंग से करना होता है, इसके बाद खड़े होकर उसी पोजीशन में वापस आना होता है। जबकि प्लैंक पोजीशन (Plank Position) से किए जाने वाले पुश-अप्स में चेस्ट, कंधे और बांह की मांसपेशियां शामिल होती हैं।
योगा
योग, एक ओवरऑल प्रैक्टिस है। डाउनवर्ड डॉग और चाइल्ड पोज (Downward Dog and Child’s Pose) जैसी बदलाव का परिचय देता है। सांल लेते हुए खिंचाव और मजबूती देता है, जबकि बाद वाले आराम और लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
व्यायाम न सिर्फ़ हेल्दी शरीर के वजन को बनाए रखने में सहायता करता है बल्कि सूजन को भी रोकता है। ये हमारी इम्युनिटी को बढ़ाते हैं, जो कैंसर के खतरे को रोकते हैं। कोई भी व्यायाम को हमेशा प्रोफेशनल की राय के बाद ही करें। जिनको स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं हैं, उन्हें खासकर ध्यान रखना चाहिए।
