कमर दर्द से हैं परेशान, तो अपनी लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

लंबे समय तक खड़े रहने से बचें
महिलाओं में कमर दर्द की परेशानी ज्यादातर देर तक खड़े रहने से होती है. कई घंटों तक बिना आराम किए खड़े रहने के कारण पीठ के निचले हिस्से में अकड़न महसूस होती है. इससे बचने के लिए थोड़ा आराम महत्वपूर्ण है. कुछ देर बैठने से रीढ़ की हड्डी में हरकत आती है और अकड़न की परेशानी कम हो जाती है.

लगातार बैठे रहना
कई घंटों तक लगातार बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों पर दबाव बढ़ता है. जिसके कारण दर्द होने लगता है। इसलिए कई घंटों तक लगातार बैठे रहने से भी कमर दर्द की परेशानी बढ़ सकती है. लगातार बैठे रहने के दौरान ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है. जिससे कमर पर बढ़ता दबाव कम हो जाता है.

मुद्रा ठीक रखें
गलत मुद्रा अक्सर पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द का कारण होती है. जिससे मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है. बैठते समय अपनी पीठ को ठीक मुद्रा में रखकर आप पीठ दर्द की कम्पलेन को कम कर सकते हैं.

वजन पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है
कमर और पेट के आसपास जमा चर्बी मांसपेशियों पर दबाव बढ़ाती है. जब आप लगातार कई घंटों तक बैठे या खड़े रहते हैं. तो कमर पर जमा चर्बी दबाव बढ़ा देती है. जिसके कारण दर्द होने लगता है। कमर दर्द की परेशानी से छुटकारा पाने के लिए वजन पर नियंत्रण रखना भी महत्वपूर्ण है.

नियमित व्यायाम
अगर आप कमर दर्द की परेशानी का स्थाई निवारण चाहते हैं तो नियमित व्यायाम से असर दिखता है. इससे आपको आराम मिलता है और आपको दर्द निवारक दवाओं की आवश्यकता महसूस नहीं होती है.

भारी सामान उठाते समय सावधानी बरतें
कई बार पीठ में चोट लग जाती है। जब भी आपको कोई भारी वस्तु उठानी हो तो ठीक से उठाएं. ताकि मोच या चोट लगने का डर न रहे। झुककर किसी भारी या बड़ी वस्तु को उठाने के लिए कमर को हमेशा सीधा और घुटनों को मोड़कर रखना चाहिए. ताकि वजन उठाते समय वजन का दबाव कमर की बजाय पैरों की मांसपेशियों पर रहे और पीठ दर्द की परेशानी न हो.