जानिए, क्या वर्कआउट के दौरान पानी पीने से स्वास्थ्य पर पड़ता है नकारात्मक प्रभाव

सर्वोत्तम प्रदर्शन और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए वर्कआउट के दौरान हाइड्रेटेड रहना जरूरी है. हालाँकि, इस बात पर बहस होती रही है कि क्या व्यायाम के दौरान पानी पीने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर पड़ सकता है. आइए विस्तार से जानें कि इस मुद्दे पर जानकारों का क्या बोलना है.

जलयोजन का महत्व

वर्कआउट के दौरान पीने के पानी की संभावित कमियों को संबोधित करने से पहले, यह समझना जरूरी है कि जलयोजन क्यों जरूरी है. पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, जोड़ों को चिकनाई देने, पाचन में सहायता करने और पूरे शरीर में पोषक तत्वों के परिवहन के लिए जरूरी है. व्यायाम के दौरान, शरीर पसीने के माध्यम से पानी खो देता है, जिसकी पर्याप्त पूर्ति न होने पर निर्जलीकरण हो सकता है.

मिथक का खंडन: पानी का नशा

एक चिंता जो अक्सर उठती है वह है पानी के नशे की संभावना, जिसे हाइपोनेट्रेमिया भी बोला जाता है, जो तब होता है जब अत्यधिक पानी की खपत के कारण शरीर में सोडियम का स्तर घातक रूप से कम हो जाता है. हालांकि, जानकारों का दावा है कि मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान पानी के नशे का जोखिम अधिकतर व्यक्तियों के लिए न्यूनतम है.

हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करना

हालांकि वर्कआउट के दौरान पानी पीना आम तौर पर सुरक्षित है, लेकिन जलयोजन और इलेक्ट्रोलाइट स्तर के बीच संतुलन बनाना जरूरी है. सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स मांसपेशियों के कार्य और जलयोजन में जरूरी किरदार निभाते हैं. स्पोर्ट्स ड्रिंक या नारियल पानी जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय पदार्थों का सेवन, पसीने के माध्यम से खोए गए इन जरूरी खनिजों को फिर से भरने में सहायता कर सकता है.

विचार करने योग्य पर्सनल कारक

व्यायाम के दौरान पानी पीने का असर शरीर के आकार, पसीने की रेट और व्यायाम की तीव्रता जैसे पर्सनल कारकों के आधार पर भिन्न हो सकता है. उदाहरण के लिए, लंबे समय तक गतिविधि के दौरान पसीने के अधिक हानि की भरपाई के लिए धीरज एथलीटों को अधिक तरल पदार्थों का सेवन करने की जरूरत हो सकती है.

समय अर्थ रखता है

जब व्यायाम के दौरान जलयोजन की बात आती है, तो समय जरूरी है. जानकार मुनासिब जलयोजन स्तर बनाए रखने के लिए वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में तरल पदार्थ पीने की राय देते हैं. आपके व्यायाम सत्र के दौरान नियमित रूप से पानी पीने से निर्जलीकरण को रोकने और प्रदर्शन को अनुकूलित करने में सहायता मिल सकती है.

निर्जलीकरण के लक्षण

अपने शरीर की बात सुनना और निर्जलीकरण के लक्षणों को पहचानना जरूरी है, जिसमें प्यास, शुष्क मुँह, थकान, चक्कर आना और मूत्र उत्पादन में कमी शामिल है. यदि आप व्यायाम के दौरान इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो संभावित स्वास्थ्य जोखिमों से बचने के लिए तुरंत पुनर्जलीकरण करना जरूरी है.

समझदारी से हाइड्रेट करें

निष्कर्ष में, वर्कआउट के दौरान पानी पीना आम तौर पर सुरक्षित है और जलयोजन बनाए रखने और इष्टतम प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए जरूरी है. जबकि पानी के नशे का जोखिम न्यूनतम है, इलेक्ट्रोलाइट खपत के साथ तरल पदार्थ के सेवन को संतुलित करके और पर्सनल जलयोजन आवश्यकताओं पर ध्यान देकर इसे कम किया जा सकता है. हाइड्रेटेड रहकर और अपने शरीर की बात सुनकर, आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना व्यायाम के लाभों का आनंद ले सकते हैं.