जानें, घर में वजन कम करने और मसल्स बनाने के ये तरीके
फिटनेस हमारी पूरी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, हर आदमी का शरीर और मेटाबॉलिज्म दर भिन्न-भिन्न होता है। इसलिए फिटनेस की जर्नी छोटे-छोटे बदलावों से प्रारम्भ होती है। अपने दैनिक जीवन में आप एक ऐसा परिवर्तन ला सकते हैं, जो आपको बहुत लाभ पहुंचाएगा, वह है व्यायाम। थोड़ा-थोड़ा प्रारम्भ करके और नियमित व्यायाम करके और संतुलित डाइट लेने से आप कुछ ही हफ्तों में सुधार देखेंगे और महसूस करेंगे।
स्वस्थ शरीर और दिमाग पाने के लिए, आपको व्यायाम करने के लिए महंगे और जटिल उपकरणों की जरूरत नहीं है। नीचे कुछ ढंग बताए गए हैं, जिनकी सहायता से आप आज से ही अपनी दिल की धड़कन बढ़ा सकते हैं और कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
डांस
डांस वजन कम करने का एक बेहतरीन तरीका है। चाहे क्लास में हों या घर पर, ऐसा डांस फॉर्म चुनें जिसमें ज़ुम्बा, हिप हॉप, मुम्बई फिल्म इंडस्ट्री डांस, साल्सा या एरोबिक डांस जैसे लगातार मूवमेंट की जरूरत हो और फ्लोर पर आ जाएं। भारतीय शास्त्रीय नृत्य स्वयं को संस्कृति में डुबोने का एक अच्छा तरीका हो सकता है और साथ ही आपकी फिटनेस पर भी काम कर सकता है।
तेज चलना, दौड़ना और जॉगिंग करना
ये बेहतरीन एक्सरसाइज हैं और आप इसे आज ही प्रारम्भ कर सकते हैं। इसमें आरामदायक स्पोर्ट्स शूज के अतिरिक्त किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। चलना (खासकर झुके हुए रास्ते पर चलना) एक अच्छी व्यायाम है। इस वर्कआउट को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए आप चलने की गति बढ़ा सकते हैं, टखने पर वजन रख सकते हैं या अधिक दूरी तक चल सकते हैं।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या हैवी वेट एक्सरसाइज शारीरिक वजन व्यायाम करें।जब आप आराम कर रहे हों तब भी भारी वजन उठाने से चयापचय में सुधार हो सकता है। कोई अपने शरीर के वजन, लोहे के बर्तनों को वजन और रेजिस्टेंस बैंड के रूप में इस्तेमाल कर सकता है।
योग और पिलेट्स
ऊपर बताए गए व्यायाम आपको फैट बर्न करने में सहायता करेंगे तो वहीं, योग और पिलेट्स जैसी आपको वजन कम करने में सहायता नहीं करेंगी, लेकिन व्यायाम के रूटीन को पूरा करने के लिए जरूरी है। योग शक्ति, लचीलेपन और दिमागीपन में सुधार करता है। पिलेट्स आपकी मुख्य मांसपेशियों पर काम करता है और लचीलेपन को बढ़ाते हुए मुद्रा में सुधार करने में सहायता करता है।
