कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए अपने लाइफस्टाइल में करें ये 5 बदलाव
बढ़ते कोलेस्ट्रॉल के लक्षण काफी आम होते हैं जिससे इसके बारे में शीघ्र पता नहीं लगाना लगाना कठिन हो जाता है. हालांकि, इसका बढ़ना हमारे दिल के साथ-साथ शरीर के अन्य अंगों के लिए भी हानिकारक साबित हो सकता है. कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने से कई रोंगों के होने का भी खतरा रहता है. मोटापा, त्वचा का काला होना, अधिक पसीना आना, सीने में दर्द, पैर में दर्द आदि कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने के लक्षणों में से एक हैं.
कोलेस्ट्रॉल को कम करना केवल और केवल आपके लाइफस्टाइल पर निर्भर है. कुछ बदलावों को करके आप अपने कोलेस्ट्रॉल में सुधार ला सकते हैं. डेली लाइफ में किए गए छोटे-छोटे से परिवर्तन आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने में सहायता कर सकता है. आइए लाइफस्टाइल में किए जाने वाले उन 5 बदलावों के बारे में जानते हैं जिन्हें अपनाकर आप कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं.
एक्सरसाइज और योग करना जरूरी
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ-साथ स्वास्थ्य वर्धक रहने के लिए आपको प्रतिदिन योग या एक्सरसाइज को अपनाना चाहिए. डेली नहीं तो कम से कम सप्ताह में 3 से 4 दिन तो कोई फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें. हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल (Cholesterol HDL) के दौरान आपको खानपान के साथ अपने फिजिकल एक्टिविटी पर भी जरूर गौर करना चाहिए.
अच्छा खानपान जरूरी
अपनी डाइट में परिवर्तन करके भी आप कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं. साथ ही अपने दिल की स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं. इसके लिए आपको अधिक फैटी चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए. रेड मीट, फुल क्रीम डेयरी प्रोडक्ट आदि का सेवन न करें. इसके अतिरिक्त जिन भोजन में तेल-मसाला अधिक हो उनका भी सेवन न करें. ट्रांस फैट की चीज जैसे- पैकेट फूड का सेवन न करें.
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे- सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, अखरोट और अलसी आदि का सेवन कर सकते हैं. इसके अतिरिक्त आप राजमा, नाशपाती, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, दलिया और सेब जैसे घुलनशील फाइबर का सेवन कर सकते हैं.
वजन करें कम
अगर आपका वजन अधिक है या बढ़ता जा रहा है तो कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना आम बात है. हालांकि, ये स्वास्थ्य के लिहाज से काफी घातक साबित हो सकता है. मोटापे (Lose Weight Tips) के साथ कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना दिल की रोग का खतरा काफी अधिक हो सकता है. यहां तक कि ये हार्ट अटैक आने का कारण भी हो सकता है. इसलिए सबसे पहले अपने वजन को कम करने की प्रयास करें, जिससे बढ़ता कोलेस्ट्रॉल भी कम हो सकता है.
धूम्रपान छोड़ना भी जरूरी
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ना भी काफी महत्वपूर्ण है. इसका सेवन करना केवल आपके फेफड़ों के लिए नहीं बल्कि दिल की स्वास्थ्य के लिए भी नुकसानदायक साबित होता है. इसके सेवन से ब्लड प्रेशर भी काफी बढ़ सकता है. धूम्रपान छोड़ने के 3 महीनों में ही आप स्वयं में परिवर्तन देख सकेंगे.
शराब का सेवन भी ठीक नहीं
अगर आप शराब पीते हैं तो ये भी आपकी स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है. इसके सेवन से भी कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ता है. यदि आपके लिए शराब का सेवन पूरी तरह से बंद करना कठिन है तो इसे कम करने की प्रयास करें. हद से अधिक शराब का सेवन दिल की बीमारी, ब्लड प्रेशर आदि का कारण बन सकता है.
