इस खास न्यूट्रिएंट का सेवन नहीं करने से हड्डियां होंगी कमजोर

Vitamin D Rich Foods For Bones: अगर आपको अपने शरीर को मजबूत बनाए रखना है तो इसके हिए हड्डियों का स्ट्रॉन्ग रहना बहुत महत्वपूर्ण है। आमतौर पर ऑर्थोपैडिक डाक्टर ये राय देते हैं कि मजबूत हड्डियों के लिए हमारे शरीर को कैल्शियम जरूर खाना चाहिए, ये बात पूरी तरह से ठीक है, जिसके लिए हम मिल्क प्रोडक्ट, सोयाबीन, गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, साल्मन मछली, संतरा, अंजीर और अनाज जैसी चीजों का सेवन करते हैं, लेकिन यदि आप इसके साथ एक खास न्यूट्रिएंट का सेवन नहीं करेंगे तो हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगेगी।

हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है विटामिन डी

भारत के प्रसिद्ध ऑर्थोपेडिक सर्जन डाक्टर विजय रंजन (Dr. Vijay Ranjan) ने कहा कि विटामिन डी हमारी हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, ये एक ऐसा न्यूट्रिएंट है जो आमतौर पर सूरज की किरणों के जरिए हासिल होता है, इसलिए अक्सर कुछ समय धूप में बिताने की राय दी जाती है, लेकिन कुछ फूड्स को खाकर भी ये अहम पोषक तत्व हासिल किया जा सकता है।

विटामिन डी न केवल हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि इससे बोन डेंसिटी भी बढ़ जाती है। विटामिन डी की मौजूदगी से शरीर में खून के थक्के जमने और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में सहायता मिलती है। इससे दिल की बीमारियों, कैंसर और डायबिटीज से भी बचाव हो जाता है।

विटामिन डी रिच फूड्स

-अंडे की जर्दी
-दही
-दलिया
-मशरूम
-दूध
-सोया प्रोडक्ट्स
-पालक
-मछलिया

प्रोटीन भी है जरूरी

प्रोटीन की सहायता से हड्डियों और मसल्स को मजबूत बनाया जा सकता है, इसके आपको अंडे की सफेदी, दाल, सेम, मांस, मुर्गी, सोयाबीन और दूध का सेवन जरूर करना चाहिए, जो लोग हेवी वर्क करते हैं उनके लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है।