शोध : सप्ताहांत के दौरान गहन व्यायाम करने से वजन घटाने में दैनिक व्यायाम के समान मिल सकता है लाभ

विभिन्न अध्ययनों में वजन घटाने के लिए आहार नियंत्रण के साथ-साथ नियमित व्यायाम के महत्व पर बल दिया गया है। एक हालिया अध्ययन शोध से पता चलता है कि हफ्ते में सिर्फ़ एक या दो बार व्यायाम करने से भी वजन घटाने में सहायता मिल सकती है। अध्ययन के अनुसार, सप्ताहांत के दौरान गहन व्यायाम करने से वजन घटाने में दैनिक व्यायाम के समान फायदा मिल सकता हैक्या है। यह शोध जरूरी है क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि के पैटर्न और वसा ऊतक द्रव्यमान के बीच संबंध प्रदर्शित करता है।

शोधकर्ता डब्ल्यूएचओ की सिफारिश का भी उल्लेख करते हैं, जो सुझाव देती है कि व्यक्तियों को प्रति हफ्ते कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, प्रति हफ्ते 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को शामिल करना लाभ वाला माना जाता है। इसी तरह, जो आदमी हफ्ते में सिर्फ़ एक या दो बार गहन व्यायाम करते हैं, वे अभी भी जरूरी फायदा प्राप्त कर सकते हैं।

2011 और 2018 के बीच आयोजित शोध में 20 से 59 साल की उम्र के 9,600 प्रतिभागियों को शामिल किया गया। इससे पता चला कि जिन व्यक्तियों ने हफ्ते में सिर्फ़ एक या दो दिन व्यायाम किया, उनका वजन कम हुआ। हफ्ते में एक या दो दिन व्यायाम करने वालों में वजन में कमी देखी गई, जो प्रतिदिन व्यायाम करने वालों के बराबर थी।

शोधकर्ताओं के अनुसार, गतिहीन जॉब करने वाले, बस चालक और लंबे समय तक बैठे रहने वाले लोगों को सप्ताहांत व्यायाम से फायदा होता है। समय की कमी के कारण इन व्यक्तियों को रोजाना व्यायाम करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। इसलिए, सप्ताहांत व्यायाम जैसे दौड़ना, चढ़ना, लंबी पैदल यात्रा और साइकिल चलाना उनके लिए एक व्यवहार्य विकल्प के रूप में कार्य करता है।

विशेषज्ञ उन लोगों को धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने की राय देते हैं जिनके पास व्यायाम के लिए सीमित समय है। जॉगिंग या ज़ुम्बा क्लास में शामिल होने जैसी गतिविधियों से आरंभ करना लाभ वाला हो सकता है। इसके बाद धीरे-धीरे व्यायाम प्रबंध को तेज करने की सिफारिश की जाती है।

विशेषज्ञ भी वजन घटाने के साधन के रूप में वजन प्रशिक्षण की वकालत करते हैं। हफ्ते में दो बार वजन प्रशिक्षण अभ्यास में शामिल होने से चयापचय बढ़ता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इन गतिविधियों को समर्थन देने के लिए पर्याप्त ऊर्जा का सेवन जरूरी है।

डॉक्टर वजन घटाने के लिए व्यायाम के साथ-साथ संतुलित आहार बनाए रखने के महत्व पर बल देते हैं। व्यायाम के साथ अपर्याप्त आहार शरीर पर प्रतिकूल असर डाल सकता है। इसी तरह, जो लोग उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में शामिल नहीं होते हैं उन्हें अपने आहार को तदनुसार समायोजित करना चाहिए। पोषण तत्वों पर ध्यान देना और शरीर की जरूरत के मुताबिक कैलोरी का सेवन करना जरूरी है।

अंत में, वजन घटाने के लिए संतुलित आहार के साथ-साथ नियमित व्यायाम को शामिल करना, भले ही हफ्ते में एक या दो दिन तक सीमित हो, जरूरी है। समय की कमी वाले आदमी सप्ताहांत व्यायाम दिनचर्या से फायदा उठा सकते हैं। धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने और वजन प्रशिक्षण को शामिल करने से वजन घटाने के प्रयासों को और बढ़ाया जा सकता है। इसके अलावा, सर्वोत्तम परिणामों के लिए पर्सनल आवश्यकताओं के अनुरूप संतुलित आहार बनाए रखना जरूरी है।