सर्वाइकल के दर्द को दूर भगाते हैं ये व्यायाम
आजकल कम उम्र में बच्चे भी सर्वाइकल (Cervical) का शिकार हो रहे हैं। इसके पीछे की वजह, कहीं न कहीं अधिक वाहन चलाना, मोबाइल चलाना और टीवी देखना इत्यादि है। विशेष बात तो यह है कि यह साधन भी वर्तमान में सभी का आधार बन चुका है। सर्वाइकल एक ऐसी रोग है, जिसमें असहनीय दर्द का सामना करना पड़ता है। एक्सपर्ट का मानना है कि इसका प्रमुख इलाज दवा नहीं, बल्कि व्यायाम है। इसे करने से आदमी सर्वाइकल की परेशानी से राहत पा सकते हैं।
का मानना है कि वर्तमान में लाइफस्टाइल (Lifestyle) के कारण कम ही उम्र में लोग सर्वाइकल के शिकार हो जा रहे हैं। इसके बाद अनेक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। सर्वाइकल से निजात पाने के लिए छह प्रमुख व्यायाम हैं जिसको करने से आदमी को राहत मिल सकती है।
ऐसे मिलेगा सर्वाइकल से राहत
फिजियोथैरेपिस्ट डाक्टर अश्वनी कुमार तिवारी ने कहा कि सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस (Cervical Spondylosis) , आजकल का लाइफस्टाइल जैसे टीवी देखना, अधिक मोबाइल का प्रयोग करना और अधिक ट्रैवलिंग करने से हो सकता है। इस तरह का लाइफ स्टाइल कम उम्र में बच्चों को भी सर्वाइकल का शिकार बना दे रही है। इसके उपचार के लिए सबसे सरल तरीका है कि सर्वाइकल के रोगी अपने घर पर ही छह खास व्यायाम करके इससे निजात पा सकते हैं।
सर्वाइकल के लिए पहला व्यायाम
सर्वाइकल से निजात पाने के लिए प्रथम व्यायाम के रूप में अपने सर को पीछे के तरफ ले जाना है। और ऊपर ले जाकर अपने हाथ से थोड़ा सा दबाना है। इसे 10 सेकंड तक रोके रहना है। इस ढंग से इस पहले व्यायाम को 10 बार पुनरावृत्ति करने से राहत मिल सकती है।
दूसरा और तीसरा व्यायाम
दूसरे व्यायाम में गर्दन को दाहिने तरफ धीरे-धीरे मोड़ना है और फिर बाएं हाथ से थोड़ा सा दबाना है। इसे 5 सेकंड तक रोके रहना है। तीसरा व्यायाम ठीक उसी प्रकार गर्दन को बाएं तरफ मोड़कर करना है।
चौथा और पांचवां व्यायाम
चौथे व्यायाम में आपको गर्दन को धीरे-धीरे दाहिने कंधे के निकट लाना है। फिर जिस तरफ गर्दन जा रही है उसी हाथ से थोड़ा सा दबा देना है। इसे 5 सेकंड तक रोके रहना है। इसी प्रकार पांचवे व्यायाम में गर्दन को धीरे-धीरे बाएं कंधे के निकट लाना है।
छठवां व्यायाम
छठवें व्यायाम में गर्दन को धीरे-धीरे नीचे झुकाना है। और फिर थोड़ा सा हाथ से दबाते हुए 5 सेकंड तक रोके रहना है। जब यह सभी व्यायाम आप कर लेते हैं तो सभी मांसपेशियां ढीली पड़ जाती हैं। इससे आप राहत महसूस कर सकते हैं
